快速提升气质，用这5个简单动作改善不良体态！每人都值得更好！

现代人中，有着不良体态的人越来越多，造成不良体态的原因就是我们日常中的很多不良习惯，趴着看手机、弓背坐着使用电脑，还有不平衡的健身方式等等

这种不良姿势除了会让人颜值、形象大跌外，还会造成身体的疼痛，要想改善这些就需要去训练反向的肌肉，同时拉伸、放松那些紧绷的肌肉。下面就给大家推荐5个很简单但很有效改善不良姿势的动作。

01、反向平板桥式

这个动作可以激活斜方肌、菱形肌、竖脊肌群、颈屈肌群，同时拉伸你的胸肌、二头肌、三角肌、颈伸肌群。

02、肩前屈

这动作很适合打开肩关节活动度。手臂、肩胛骨往上提，试着把手臂尽量提高但不能出现拱腰、下背弯曲。

03、水平外展

一样试着将手臂尽量提高，同时将两边肩胛骨后缩靠近，可激活你的菱形肌、斜方肌。

04、肩后伸

这个动作可以针对太紧的前三角肌伸展和对抗。

05、所有拉的动作

其实就是练背，因为拉的动作都是练背的，练的时候要背部挺直，同时肩胛骨后缩，避免头前引。