产后腰痛怎么办？两招帮你改善骨盆前倾

最近很多妈妈来找我们咨询

她们都遇到了同样的产后腰痛问题

“Aimee，我总是弯腰驼背的”

“Aimee，孩子都一岁，我还是腰酸背痛”

“Aimee，抱宝宝有什么更好的姿势啊？”

“Aimee，我只想在家就可以练习。”

针对妈妈们的这些问题……

我们在研习社中分享华老师专门录制的小视频，

为群里各位麻麻分享平时在家就能做的

改善腰疼和纠正体态的小动作！

华老师是哈他瑜伽国际认证高级导师、

广东省瑜伽协会的名誉副会长，

也是拥有12年经验的孕产专家~

在十二年的瑜伽历程中，

已经成功帮助超过18000+女性改善她们的体态问题~

产后腰酸背痛、体态越来越糟糕？注意你的骨盆可能前倾了_腾讯视频

视频加载中...

我们针对视频里华老师的动作

结合同学们的提问

给大家解答一下9个常见问题

划 

重 

点 

产后妈妈为什么会出现腰痛？

腰腹力量没有建立好导致腰肌劳损。日常生活的不良习惯，比如抱宝宝，提水桶没有使用正确动作。没有收紧腹部。建立自己的腹部核心。纠正日常生活的不良习惯。能够让腰痛更好地得到预防和舒缓。

错误姿势

把腰部的力量向前顶。用自己的肚子承受宝宝的重量，这样挤压腰椎关节、引起骨盆前倾和腰椎间盘、腰底关节挤压。

如何找到脊柱中立位？

找到脊柱的中立位（站在墙边）臀部、脚后跟、肩胛骨、后脑勺靠在墙上（脚后跟可以微微挪动5-10公分），如果能够把一个拳头都伸进去还留有空间，就出现了骨盆前倾的形态。把手掌卡在一半的位置，才是正确的姿势，平时多做该动作，停留半个小时。找到自己的脊柱中立位。

收拢腹部的马甲线呼吸

找中立位、收紧腹部。吸气放松，呼气，嘴巴发出嘶的声音，肚子向内收紧，后腰部寻找墙面。用手掌根部按住马甲线，嘶的时候手掌往内推，向内收紧，每天做十分钟。

呼吸是怎么样的呢？

用短而浅的呼吸，手配合呼吸进行动作。

产后多久可以做？孕期能做吗？

孕期也可以做。但是不要用手去按腹部就可以了。靠墙呼吸可以继续哦， 也有助于缓解腰痛，预防和治疗骨盆前倾。

骨盆前倾会导致下腹部胖吗？

会间接导致， 所以一定要练习靠墙呼吸，可以纠正我们的骨盆前倾和腹部松弛。

双脚抬起时，为什么腹部鼓起？

因为腹部核心力量很弱，还没有学会配合呼吸收紧腹部之前就抬起双腿的话就会出现这个状况， 所以不要盲目做所有的普拉提动作。

呼吸靠墙是大家第一个要多做的练习，核心和骨盆底肌力量一定要建立好了，才再做其他动作。

所以我们维密和产后课程的开始一定会运用呼吸和骨盆底肌的练习激活核心后才可以进行其他腹部练习，有机会了解到我们线上课程的同学就会学得到了哦， 或者下节分享课我也会教到给大家。

练盆底肌能够改善臀部下垂吗？

骨盆底肌练习可以改善臀部下垂。因为臀部肌肉是骨盆底肌的协同肌群， 练习骨盆底肌的同时也可以翘臀。

科普结束

大家想让要下一期讲什么方面的问题呢？

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