5个自律的简单技巧_如何拯救拖延症_笔记
2019-11-04 本文已影响0人
简e树
1. 调整(Mindset)思维方式
Before：一首歌“Today I Don't Feel Like Doing Anything”
After：直到一句话“You won't get much work done if you only do it when you feel like it”
如果你只有在状态时，才去完成需要做的事，那你基本上完成不了多大的事情。
- 你今天有没有状态，你都要去完成这个任务
《深度工作》——“一个一般的人应该像贵族一样花他的时间：用在严格的自我提升”
- 自由的时间并不是所有的娱乐时间，应当用在自我提升上。
- 娱乐时间日积月累，你就会和那些正在努力的人差得非常多。
- 要使身体和大脑达到休息效果，只要把正在做的事调换就行了。
如运动——看书——做饭
2. 每日5分钟计划
- 清楚自己每天的时间怎么消耗的，从而进行反思、提升
(1)时间管理
例如：每天早晨在车上，用备忘录记录（方便修改）,慢慢对时间把控准确。
- 今日看书要看到某一章节；
- 琐碎的事情放在一起;（洗衣、做饭；给吃饭、洗澡略多些时间，让你得以充分休息）
目的：有一个计划性，知道时间去哪儿了。
- 空闲下来时不用去思考该干什么，清晰地去做事情，不用消耗精力去选择。
(2)To Remember
即“要去做的事情”，小清单。
(3)反思
生活上去思考，把事情变得更高效。
3. 完成度记录
- 在有没有完成的事项，打上√ ×，没有完成写上理由、原因。
目的：能够使你发现问题。
- 潜意识会帮你避免这种情况再次出现，从而促使你去完成需要的事。
- 寻找一个学习社区，互相打卡鼓励、监督
4.增加仪式感
-
要有一个Routine(寻常)的行为，告诉自己：我要开始学习了！
- 化个妆、精心打扮自己，提升自己状态。让大脑觉得这事很重要
- 学习前仪式：倒一杯水（咖啡）、把笔袋文具放好
- 去一个你喜欢的地方学习，固定地方or图书馆or咖啡厅
- 穿一身好看的衣服。（在家穿个睡衣太舒服，写着就睡了）
5.给自己加油
-
按时健康吃饭
- 适合学习前的食物种类：蔬菜、水果、谷类、瘦肉蛋白、花生、燕麦卷
- 多喝水的好处：减少困意、增加精力、减轻饥饿感、减肥、多上厕所——提神
- 少喝咖啡
- 学累了去睡个觉：睡觉时大脑会消化知识，让知识可以记住。
提升效率的方法
- 阿卡索口语
