2017- 10.16-10.22 周训练记录

10.16 周一

练胸：

1.斜板哑铃卧推12-12-12-12 7.5kg

2.平板杠铃卧推8-8-8-8 10kg

3.平板哑铃卧推 8-8-8-8 7.5kg

4.器械夹胸12-12-12-12 12kg

5.悬垂举腿40-40-30-30

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10-17 周二

休息

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10-18 周三

练背：

1.杠铃划船12-12-12-12 30kg

2.硬拉12-12-12-12 40kg

3.单臂哑铃划船12-12-12-12 LR 7.5kg

4.助力引体向上8-8-6-8-6 40kg

5.高位下拉12-12-12-12 16-20kg

6.器械划船12-12-12-12 20kg

有氧6:52分钟，超级累。

发现有氧后加NTC的有氧，再加上饮食效果还是挺明显的。

2017- 10.16-10.22 周训练记录 2017- 10.16-10.22 周训练记录

10.19 周四

休息

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10.20 周五

与小哥看电影。

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10.21 周六

休息

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10.22 周日

海上世界，沉溺。

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