轻松跑步第2步：把目标改成提高最大摄氧量

明确跑步的四个指标，接下来就要明确跑步的目标。

本章节有以下几个名词：最大摄氧量、心肺功能增强，肌肉线粒体；接下来引用作者之语言。

运动目标一：改善健康状态、保持精力充沛，就可以把目标设定为提高最大摄氧量。

这里再强调一下，最大摄氧量与心肺能力和肌肉线粒体能力的关系非常密切。

心肺能力在前面讲过了，它的重要性很容易理解。为什么要特别强调肌肉线粒体能力呢？细胞中的线粒体是产生能量的工厂，糖分、脂肪、蛋白质等进入细胞之后，究竟能够转化为多少能量，是由线粒体决定的。那如何转化呢？肌肉线粒体利用氧气把食物中的营养素转化为ATP（腺嘌呤核苷三磷酸，简称“三磷酸腺苷”），而ATP就是人体内最直接的能量来源。所以肌肉线粒体能力对人体至关重要。

线粒体是产生能量的工厂

那么如何提高自己的最大摄氧量呢？

如果从高强度运动开始训练，最大摄氧量可以在短时间内得到提升，但肌肉线粒体的能力并不会得到提升。所以在这种情况下，最大摄氧量上升得快，下降得也快。

从慢跑这种中低强度运动开始训练，虽然心肺功能没有得到锻炼，但肌肉线粒体的能力得到了提升，所以最大摄氧量也会增加。当你慢跑一段时间后，最大摄氧量的数值不再变化时，说明你已经具备了一定的有氧能力基础，可以适当地增加运动强度。一般训练1年左右，最大摄氧量就能达到峰值，之后的运动以保持这个峰值为目标即可。科学合理的运动确实会增强你的心脏功能，增加精力和减少患心血管疾病的概率，这些都是长寿的重要指标。

如果目标是参加比赛、突破自我，就必须进行高强度的间歇训练。你必须在训练中把自己的用氧能力发挥到极限，这是对意志力的一种挑战。要注意的是当最大摄氧量达到上限时，并不意味着你的运动速度也达到了上限，还可以通过改善动作来提高运动效率；而接受过常年的严谨和规律训练的跑者，还可以通过提高身体使用氧气的效率来实现比赛成绩的进步。

我的目标就是改善机体柔韧度，慢跑开始，提升最大摄氧量，增强柔韧练习。