正念正行

中考之前要特别注意通过正念正行，防止白熊效应。

什么是白熊效应呢？它的意思是越是想防止出现什么现象，越是容易出现这样的现象。比如，考试之前，有一些考生会提醒自己不要紧张，不过，越是这样提醒，反而越是紧张。那么，应该如何防止白熊效应的出现呢？主要就是通过正念正行的方法来克服。

什么是正念正行呢？

正念正行原来是佛教的用语，指的是修行的时候要正确的思考和行动，来修身养性、行善积德。在这里，借用能够产生积极效果的、正确的思考和行为。比如考试之前，积极的自我暗示，我能行，我在某个题目方面回答很出色，还可以采用深呼吸的方式，放松自己。还可以多关注考前相关时间节点的注意点，将注意点落实到具体的情境和行为之中。另外，当出现紧张情绪，消极心态的时候，也可以采用正向的评价来评价自己出现的紧张情绪或者消极心态，适度紧张有利于发挥出水平。我为什么会对自己哪一门学科或者哪一种题型产生消极评价，应该如何做预案？通过平常心和充分的准备来应对考试出现的一些意外或不可控的情况。