【笔记】《停止讨好》讨好型人格：害怕被拒绝

讨好者型人格，让他们恐惧的事情可能很多，但以下是他们最害怕的五件事：

1.我需要你喜欢我：害怕被拒绝
2.我需要你别生我的气；害怕冲突
3.我需要你关注我：害怕被忽视
4.我需要你肯定我：害怕自己不够好
5.我需要你离不开我：害怕自己不重要

害怕被拒绝

被拒绝是生活中很正常的一部分，对于身心健康的人来说，他们学会了处理被拒绝带来的失望，但对于一个讨好者来说，被拒绝可能成了对他们个人价值的一种贬低。

如果我们学会把被拒绝当作别人意见的一种表达，而不是对我们自身人格的评判会是什么样？那么被拒绝将不再是一件需要害怕的事情，因为这只是别人的一种看法。

只要我们认识到，“拒绝”这件事反映的是他们的观点，而不是我们的，即使别人不认同我们的做法，我们也可以自由地做自己。

痛苦是人生历程的一部分，这很正常，经历痛苦是健康的，避免生活中不可避免的拒绝，这才是不健康的。

当我们为了避免被拒绝而讨好别人时，我们以为这是在保护自己，事实上，这种做法会导致我们很容易被别人操纵。

他们知道我们总是会说“好的”，所以在向我们提要求时，他们会采用一种如果我们拒绝，会让我们感到内疚的方式。

这时建议在做出回应之前，应该先检查一下自己的动机，问自己一个问题：我是真的想这么做，还是想让别人看到我这么做？

如果我们能把被拒绝重新定义为一种促进成长的工具，渐渐地，我们就可以学会承受这份痛苦。我们越是这样做，对自己就越有信心。

当我们的信心足够强大时，它就会帮助我们建立真诚纯粹的人际关系。

学会将“被拒绝”正常化，并不能将过去的痛楚一笔勾销，但不一定要放任这种痛苦左右你未来的选择。

应该怎么做？

1.人的心灵知道如何疗伤。

当你受伤的时候，花点时间去悲伤，但要记得向前看，走出来。你可以沉浸在痛苦之中，做一些必要的事情来充分表达你的悲伤，然后在适当的时候，投入到治愈过程中。

2.被拒绝不会击溃你，但后悔会。

拒绝是生活中经常发生的事情，而后悔是一种贯穿一生的心态。我们意识到后悔时，往往已经太晚了，只有当遭遇拒绝时，我们能以一种正确的态度看待它，才能避免后悔。

3.我们的生活是建立在我们的思想、感情和行动之上的，不要被想法和感觉支配生活。

你可以思考恐惧和感到害怕，但你仍然可以勇敢地行动。

4.相信自己承担重大风险的能力，你比自己想象的要强大。

5.只要你能“从哪里跌倒，就从哪里爬起来”，被拒绝就会让你离你想要的更近。永远要有不怕跌倒的心态。

6.如果你需要别人喜欢你，承认你有价值，你就是在仰视他们。

如果你学会从自己的内心寻找认可，你就把自己和他人放在同一水平上，而不必仰视或俯视别人。这才是真正健康的人际关系。

美国前参议员罗伯特·福斯特·贝内特说：“人们害怕的不是拒绝本身，而是被拒绝可能带来的后果。

准备好接受这些后果，把拒绝视为一种学习经验的过程，会让你更接近成功，这不仅会帮助你克服对拒绝的恐惧，也会帮助你欣赏拒绝本身。”