从你的全世界跑过

最大的梦想，是去世界各地参加马拉松赛。

什么？做梦！太遥远了吧！

美梦，可以成真吗？

不积硅步，无以至千里，先从跑步习惯的建立开始。

001 精神保障

-消除压力。好习惯和成就可以轻松地获得，不依赖意志力，设定95%舒适度+5%挑战。

-解决动力。厘清自己的身份认知，这才是推动习惯养成的底层支撑。于我，要做一个用脚丈量世界的跑者。

002 身体保障

-健康饮食。211法则，每餐：2拳菜+1拳饭+1掌肉。

-保证睡眠。7-8小时，早睡早起，合适的床垫。

003 建立习惯

-决定性时刻。每天下午5点开始做晚饭，是白天跟晚上的分界线，下午4点半，以跑步开启转换。

-执行意图。我将在【下午4点半】在【客厅】【跑步20分钟】。

-启动仪式。2分钟规则：1分钟穿上跑鞋，不想跑时，告诉自己，就跑2分钟。还可以随时随地跑起来，比如在家边看电视边跑步，越简单越好。

-装备简单。舒适的跑鞋+心率表。

-保持心率。公式：心率上下限=（220-年龄-静态心率）*(59%~74%)+静态心率

-初跑阶段。重点是低强度的跑步或走路训练。

如：每天【走4分钟+跑2分钟】*5组

我准备利用番茄工作法，读书25分钟，跑步5分钟，一天完成5组即可，这样可以保证自己不因为读书中断跑步，也保证了每天最低跑量。

004 保持习惯

-减少阻力。让跑步变得轻松，边听音乐（听书）边跑步，疫情期间就在家里客厅瑜伽垫上跑。

-两次原则。允许偶尔中断，但绝不连续两次。

005 每天复盘

饮食，睡眠，运动，时间管理的每日总结。

安排在早起喝咖啡后，读书前五分钟进行。

坚持。相信，美梦可以成真！

从今天开始，就做。

立刻，马上，穿上你的跑鞋。