美学健身012 背部训练

第一个动作，宽握引体，宽握至杆子弯转处，永远挺胸往上顶。肩部内收

第二个动作，宽握下拉，和引体相似，下到上胸下部，中胸上部，一定要向下挤压。回去的时候，保持发力，不用全部放掉。最重要的是，腰部保持不动，而背部稍有倾斜。

第二个动作变式一组，窄握正手下拉，和之前一样，不过完全放回。

第三个动作，划船，跟之前一样，窄握，手肘夹紧在身体后碰到。