答高三同学减肥问

我太明白你的感受了，十七八岁的年纪，想要更好的生活，想要更美的自己。当年我高考的时候，在第一天，也就是考完语文的那天晚上，我居然失眠了:不是因为高考而紧张，而是因为谋划着高考结束之后如何减肥，那时什么也不懂，幻想着每天去跳舞跳到出汗暴瘦，变成更美的自己，兴奋的睡不着。

下面我以一个曾经瘦过又胖起来，现在依然走在减肥路上的人的角度给你一些参考方法。

第一，永远不要吃减肥药

永远不要吃减肥药

永远不要吃减肥药

重要的事情说三遍。

现在全世界存在的减肥药，只要是有作用的，都没有完全安全的。安全的都没有作用。

不要小看安全两个字，轻微的可以让你心悸失眠，长痘脱发，胃肠道溃疡，消化免疫功能紊乱，严重的可能让你猝死。

最重要的是通过减肥药抑制食欲，瘦下来以后，你停药很可能很快又反弹复胖，甚至比原来更胖。而且你丧失紊乱免疫功能，身体机能，将永远，永远，永远，也就是有生之年都修复不回来。你现在还年轻，不希望你有一天体会到总是莫名全身过敏，鼻炎，或者其它功能障碍紊乱的折磨。

不排除在你有生之年，世界上真的出现一款安全有效的减肥药这种可能，但是！这个消息绝不是你从小道或者某一个保健品推广商口中得到的，解决世界肥胖这一大难题，研制出这个药的人，很可能要得诺贝尔奖。

第二，关于怎么吃。

吃永远是最重要的。

你可以买一个四格餐盘，一格装碳水化合物，一格装蛋白质，另外一大格装蔬菜，三餐都这么吃，每餐七分饱。

四格餐盘饮食

这样营养均衡，也不用老是去称量计算卡路里，也不容易饿。有个朋友这样吃瘦了30斤，我正在实践的路上。

是的，有用的道理看起来都那么简单，不要很饿，也不要暴饮暴食，将饥饿感控制在一个合理的范围之内。

第三，关于运动。

没有条件的话可以跟着keep这些健身APP课程表走，无氧有氧都练练。有条件的话可以请专业的私人教练为自己制定合理的运动方案。这里有两个字必须注意:专业。市面上不专业，但是价格仍然收得很高的教练太多了。

第四，关于目标。

放弃一个月瘦10斤，一个月瘦20斤这种看起来很诱人的目标。每个星期的减重不超过自身体重的1%。也就是说，假设你现在是60公斤，那你这一周的减重目标不要超过60公斤的1%，也就是0.6kg。你星期一开始减重的话，下个星期一要达到的目标可以设定在59.4公斤。

但也不用频繁称体重，几天内体重的波动一般都是你吃的食物和水分的波动，并不是真正的脂肪波动。

减重3个月之后保持一段时间再继续减。这样的速度既安全，又不容易让你反弹复胖。因为身体的调节系统，总是试图将我们拉回到它习惯的那个点。所以当我们在改变自己的身体时，要让他有适应的时间。

我能理解你想要减肥的急迫心情，但记住:慢即是快。我曾经快速的瘦下来又胖起来，零零总总算下来，用科学的减重速度来减肥，反而是最有效率的。减肥这件事不仅讲医学，营养学，运动学，也处处透着数学，复利，哲学这些学科思维。

最后，有用的道理，其实真的很朴素，关键是我们好好的安排，计划每一天，然后，认真的去执行。

不要幻想完美，不要对自己太苛刻，学会与自己（即使是现在看起来不那么美好的自己）相处。

另外，生活并不是只有减肥这件事情，探索设立其他方面的目标，比如对于现在的你来说，理想的大学，理想的专业，理想的生活。

将生活安排得充实，为自己的目标去奋斗，避免无所事事或者胡思乱想。当你专注于一个目标并为之忙碌奋斗，也不容易总是想吃东西或者焦虑。。对减肥来说是最好的，到点吃饭，到点运动，让健康的生活习惯刻进骨子里……养成易瘦体质，一辈子都不再发胖。

祝你减肥成功～