瑜伽小悟  day1

1.下犬    一定要找到臀部拉着脊背向上牵引的力量（可借助椅子练习：找好双手双脚距离，先屈蹲，延展脊柱，臀部向后拉，在这基础上伸直双腿，骨盆后倾，收腹，从下向上卷背先前到板式）

2.上犬  胸腔的打开是关键，要找到胸向上向前提，同时肩部外旋向下沉

3.  后弯    脖子要放松，保持上犬胸腔上提打开的感觉，同时脚蹬地，建立于下半身的连接

4.  倒立    找到上背部的发力点，从上背部到中背到下背连成一条直线并竖起来，手掌虎口压实地面，力量从手臂一直传到肩胛，到上背，保持整个背部的饱满（可借助椅子、垫子、抱枕练习）