Day143.读《情绪是什么》

《情绪是什么》是一位神经科学的专家写的一本管理情绪管理的书。读完本书并与学习团队的亲们学习和分享，收获颇丰：

一是情绪与感受不同。情绪是人进化的结果，情绪后面有末被满足的需求。一般人们会把情绪分为消极的和积极的两个方面，其实情绪没有好坏之分，任何情绪都有其积极的一面。感受是情绪的外在表现。超越感受看情绪。

二是管理情绪从觉察自己的情绪开始，学习情绪管理的方面，在生活中不断实践，增大个人情绪管理的“水库容量”。遇事遇人建立多元思维模型；练习利导思维；善于内观；黄金三秒有效抽离、改变认知和信念系统等都是有效的方法。情绪的处理分为六个步骤：觉察、缓解、反驳、目标法、新逻辑和引导。.

觉察：觉察自己的情绪开始，保持有意识状态，感受自己的身体、感受心的滋味和大脑中的思想。

缓解：运动、发泄、不留后遗症，要在安全环境安全的人再发泄，不要留下二次伤害。

反驳：自己思维跟自己打架太难受了.我劝自己不能再继续了，赶紧停下来 ，止损，不要再折腾自己，对自己的情绪负责，我对自己的情绪负全责。问自己“主人翁何在？”感觉不对劲：肯定是我掌握的信息不全面，找人（爱人）䃼允信息进来。

目标：当我们愤怒无目的攻击对方和自己，要问自己我到㡳想要什么。

新的逻辑：当愤怒时会丢掉大量信息，建立一个新的逻辑链，前面4个步骤是基础，寻找新的信息。

引导：如我们还有愤怒情绪，愤怒是一种力量，还有多余能量引到积极事上，消极情绪会转成积极力量，不要自我否定！

合情合理的要求，没有准确的边界，很难给出准确的㡳线边界，要有自己的底线，平静的告诉他不行比如：安全、健康、不伤害自己和他人，要顶的住，㡳线要想清楚，规则要合理，不要太多，处理不用的规则没必要的。具体情况具体分析，底线立好要坚持、平等协商，不要盯着孩子违反也正常。到了一定程度冲突情绪是粗粮.冲突都满足不可能，通过冲突有效索取，双方沟通建立边界，没冲突的人不会有效索取，学会冲突有效索取。把冲突当成建立边界的一种力量，一种合理资源。把愤怒转成成长！

三是保持快乐的情绪。快乐的情绪下，人更容易产生创造力、人的思维是活跃的，心情是愉悦的，做事效率是高的，同时，快乐更有利于健康，因为你的细胞它也喜欢开心的情绪。学习快乐，首先学会笑，微笑，最美丽的表情，大笑，最释放的表情，笑对人生，一切安好。学习在每一个当下体验快乐的感觉，每个当下的快乐就形成了幸福的人生。很多人认为，我学习好了，就快乐了，我有钱了，就快乐了，我有好工作了，就快乐了，我涨工资了，就快乐了。给快乐增加了太多的前提条件，这样的快乐只是一时的快乐，是借助于外在的，而真正的快乐是发自内心的，发自人本体的，不是我要怎么样才能快乐，而是我当下就可以快乐！快乐不需要理由，只需要你的内心有一个想快乐的确认，给自己按下这个确认键！信守承诺！

四是正确看待各种情绪，尤其是所谓的负面情绪，如愤怒、恐惧、悲伤等。负面情绪是粗粮，快乐情绪是细粮，合理反搭配，营养健康。不管是什么情绪来了，把它当客人一样对待，来就来了，走就走了。因为情绪是一种信号，它是带着礼物来的。比如愤怒，它引导人们在某种情境下避开，是对受到伤害时的直接反应，是自我保护。转移注意力，比如聊天、听音乐、鄙视对方等都可以有效地降低愤怒。焦虑，是现代人最爱得的病，据调查，52%以上的人不同程度地焦虑，焦虑没钱，焦虑工作不好，焦虑孩子考不上学，焦虑身体不好，在心理医生那更是专业名词，社交恐惧、神经症，精神障碍、广泛性焦虑等。有因人因事引起的，也有无缘无故产生的，潜藏在潜意识的。其实我理q解，焦虑，是我们要想的太多了，得不到而产生的心理反应。其实就是能量你了，频率低了，调频调能量，就会减少或消除焦虑。海德格尔说，焦虑其实是对未来不确定想变为确定产生的。可是谁又能把握未来呢？这个世界每天都在发生着变化，活在当下才是最为真切的。海德格尔提出，参会社会体验、进行情境模拟、参与社会活动等都能有效地降低焦虑情绪。

五是与孩子互动中有智慧地冷处理。在孩子出现负面情绪时冷处理，不是凉在那不管不顾，放弃。冷处理=冷+处理。先冷静，积极的暂停，避免冲突。一般冲突10分钟，孩子非常愤怒2小时，旧伤复发3天或以上。处理分为四个步骤，恐怖期、扩散期、转折期和平静期，倾听、接纳和展开对话。

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