空雨伞

[爱心]空雨伞练习

1、外界事件:看到/听到/吃到/闻到/触碰到… 空

昨个儿发了年终奖，给自己和妞买了一套睡衣，还买了护肤纯露

2、中界反应〔想到〕:解读/评判/分析/演绎…  雨

手机里一有钱就各种买买买，你债还没还完呢

2.5、核对:和自己/对方核对

自我核对：有钱了，必须要买点儿啥么？

和对方核对：

3、内界（感受、情绪）

忐忑，紧张

3.5、自我负责/一致性表达/察觉限制性信念

自我负责：有了钱，就很想为自己买点儿啥，证明这样是足够爱自己的，其实妞，你也很讨厌，花钱时的紧张感啊！自己也有点儿逃避现实中需要面对的那些真实的事儿，比如，你现在确实还在负债啊

一致性表达：负债是事实，想买东西也是事实，负债没有让你有心慌的感觉啊，但是买东西有紧张感啊，貌似钱一还，暂时就买不了自己想买的东西了，纠结啊，去看了看金额，还在承受的范围内，又看了看买的东西是不是必须品，嗯，选择了留下来，决定今天开始不再买其他，留好生活费即可

（观察事实+说出感受+表达需要+请求帮助）

限制性信念：必须得先为别人做点儿什么，才能再考虑自己

4、整合/自主性行动/感悟/反应          伞

我是可以优先为自己做选择的，即使没有为别人做任何，自己也是值得的

5、应用/转化

去看了自己买的物品，把金额算了一下，是可以承受，不影响这个月还款的前提下，也决定把有余额的银行卡解绑，不再转账消费，一点点做到