《关于拖延——放弃治疗,坚决改正》
都说“拖延症”、“拖延癌晚期”,一谈“拖延”,就又是“症”又是“癌”,您的好友小已发起灵魂拷问——总给人家“拖延”安上个“症”,“拖延”同意嘛?
究竟是“拖延症”,还是只是“拖延”呢?你可能会问这有什么区别吗?
那百晓小已就告诉你:区别大着!咱们的拖延,必须放弃治疗。
一、被定义的拖延症患者
曾经看到过一篇关于拖延的文章,作者说:拖延其实是大多数人都有的行为习惯。很多时候你只是有点拖延,结果自己看了很多拖延症的文章,一次一次对号入座,就真的成了“被定义的拖延症患者”。
当时看到时候,颇受启发,就像我看很多拖延症的方法,其实在看的过程中,我就在不断暗示自己有拖延症。
看得多了,我在遇到要做事情的时候,却发现“我有拖延症”,往往比“我要按方法去克服”的念头来得快。然后我就找到了借口“等会儿”再做,完了以后,跟自己说“拖延症,太难克服了!”
这样一系列的心理暗示,直接就让我的行动力被消磨了。后来我查了资料,发现“拖延症”只是被定义为一种心理疾病,根据资料显示,虽然有不少成因观点,但是“拖延症形成的具体原因尚不清楚”。
我琢磨着,既然这样,如果是说自己有拖延症,往往就给自己一种无法主观改变的感觉。换个思路想——放弃治疗拖延症,但是坚决改正拖延坏习惯。
想拖延,其实只是很多人都有的坏习惯。坏习惯是可以主观改变的。不去想自己患有拖延症,做健健康康的人,不给自己找病受。谁还没点坏习惯,我改!

二、把拖延当成坏习惯来改
自从把拖延当成一个坏习惯,而不是当成一个病,而且这个习惯真的是很多人都有的坏习惯以后,我就开始接纳自己有拖延这个坏习惯。
习惯嘛,可以改的。不要治疗,太伤身,改正一下就好了。
日常我会多看看身边行动力MAX的朋友,不让自己过多接触到“有拖延症”这样的心理暗示。比如看看我周围的学长、木易姐姐、班班助教们的复盘,也向每天听课、作业完成都超快的时航哥看齐。
边看边学习,去养成好习惯,但是不急躁。
想着一个好习惯的养成最少要21天呢。所以,接纳自己拖延小毛病、向有好习惯的朋友看齐了以后,纠正拖延的时候,也不要急于求成,今天比昨天做事快一点点就好。
坚信着自己原本是不拖延的,不过分苛责自己,也不要想着我要“克服”拖延症,这个词本身就有一种很费劲的感觉,换成“接纳”试试。
放轻松,也许“拖延”看我不好玩了,就溜走啦。

三、四个法宝,我们一起收拾拖延坏习惯
给自己做好积极心理暗示以后,四大法宝开始“养成好习惯”的第一步!最重要的还是行动!
1、出现“因为……”就追问自己为什么
今天看到知了姐姐在朋友圈的分享,当自己说:“因为今天很忙”的时候,就追问自己三个问题——“真的是这样吗?真的有那么忙?那么累?”
不得不说,看到这三个追问,一下觉得自己平常根本没有那么忙,就是借口没时间,然后拖延。
这就告诉我,在纠正坏习惯的时候,记得常常反思,警惕自己找借口继续坏习惯。
像“没准备好”,“没时间”都是借口!追问自己真的没准备好吗?为什么?怎么问让自己觉得是“灵魂拷问”,就怎么问。
然后会发现,自己真的是在找借口。
2、触发机制
冷冷说:触发(trigger)。如果以app来说,比如微信,当我们听到消息提示音时,会去跟人聊一会儿。——消息提示音就是trigger,是来自外部的刺激。(名词概念来自于《自控力》一书)
所以,可以给自己定一些这样的刺激,让大脑不必挣扎就做事。
做学长说的“一坐到桌子前,就开始写”、“一起来,就开始写”,用“一……就……”用这样子的句式,去做事情,减少大脑考虑时间。
比如以前就“一泡脚,就看书”,因为我总是以我白天没时间看书,来做借口,结果真的就很少看书。后来用了触发机制,一本书很快就看完了。
现在我就一起床就听课,听课程的次数也就变多了,时间还是充足,很好的利用了早上的时间。也实行学长说的“一坐到桌子前就写”,毫不纠结,坚决抓住时间。

3、让自己没法儿去想“我要等会儿再做。”
安排好任务开启“无脑执行”模式,减少自己大脑出现“等会儿再做”念头的时间。
现在可以每天晚上睡觉之前5分钟,想好第2天要做什么事情,而且把事情按重要程度从上到下排列好,如果一时没有办法分辨重要程度的话,就全部的写下来,然后再分析。
想清楚以后,按重要程度标①②③……第二天按着顺序去做。一定要注意:是按事情本身的重要紧迫程度,而不是自己觉得重要的。
“我们总是忽视最重要的,偏向于自己觉得重要的。”这句话用在安排每日To do list也很适用。
做了事情本身很重要的,就不会在晚上急匆匆做完,这样是会没有效率、没有质量保证的。
这样的“无脑执行”,我也定了截止时间,定了固定时间,也记得设了闹钟。绝对不过于相信自己的大脑。
4、记录想拖延时刻,为每天都在纠正坏习惯的自己鼓掌
每当对着自己的任务,有念头要“等会儿再做”的时候,再次记下来这件事。这就给自己一个双重暗示——“这个是我的任务,是我想要拖延的任务”。
这么记录一下,马上就去做。记录着,就会看到,自己每天比昨天少拖延了一两件事。
这个中间,时常还会反复有拖延坏习惯出来。但是,看看自己每天纠正拖延坏习惯的成就,一定会良性循环,从而养成好习惯。
记录每一个想拖延的事,清清楚楚的看到自己变化,收获更多成就感。

小总结:
歌德的《浮士德》里有这么一句话“今天做不成的,明天也不会做好。一天也不能虚度,要下决心把可能的事情,一把抓住再紧紧抱住,有决心就不会任其逃去,而且必然要贯彻实行。”
最后,我就只想对自己说一句话:对于拖延症,不去想太复杂,不给自己整出病来。去正常生活,积极学习吧。
不治疗拖延症,只改正坏习惯。从我做起,从现在做起。行动起来。
与你共勉。
希望你和我,都不要再看这篇文,或者任何拖延症的文。给朋友看看可还行?
文/而小已
图/堆糖网
作者简介:
而小已:坚定地做喜欢的事,仅此而已。我是而小已,00年白羊座,大二在读学生,用轻盈的文字传递力量。很高兴认识你!