这个是说戒手机的。 - 草稿

。。。//这部分是没多大意思的//。。。。

自我施加的刺激控制：如果一个反应在某些刺激条件下会发生，在另一些刺激条件下则不发生，这个反应就是处于刺激的控制之下。即自我施加的刺激控制。

为了增强一个特定的良好行为，个体应该学会寻找该行为最可能发生的环境。

比如，希望增加每天实际学习时间的学生。就应该多待在图书馆而不是家中。

三个基础条件：01有完成期望行为的能力。02个体相信自己会坚持做并改变（自我效能感要高）03个体要注意不要期望太快，行为塑造都是一个慢过程。

  。。。。//这部分是我要说的//。。。。

你是不是通常下意识拽出手机看一看。看一下可以不看的时间，看一下可以不回的消息，看一下可以不看的。。。哪怕是自己无聊的时候，看手机也觉得无聊的时候，还会拽出手机看，一遍遍重复明知无聊的行为。

下意识拽手机，感觉控制不住的想拿手机，但又没有什么要紧的事，为什么？怎么戒掉？

因为手机给予你的“强化”太多太多，兴奋、宣泄、惊奇、感慨、哇塞等等，手机给了你很多很多次强化，你说是不是。。。

我坚信从手机给你的强化，比老爸老妈给予你的都多。

我没有好办法，就是一个想法，有兴趣的来一起试一试。

（接下来不绕弯子了。）

自己分析自己从手机中获得了那些我们想要获得，试着用其他的物品替代，比如，/手表/可以替代  /时间 /，文档编辑、笔记可以用平板。支付方式、八卦新闻、游戏、短视频。。所有让你喜欢的，都是为了让你离不开它。

（戒不掉手机其实有多重的增强回路要打断）

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