「暴食」只是因为「减肥」那么简单吗？
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文／胡胡Carol
配图来自网络，侵权即删。
在展开这个命题之前，我想先引导大家思考几个问题：
Q1：你减肥的方式是什么?
相信大部分人第一反应是：少吃+多动。
另一部分人会说，：运动太累了，单纯的「少吃」我也能瘦。
于是你开始思考，「多动」没有问题，增加运动量，增加消耗嘛。
但是不动也能瘦？可见「运动」不是减肥的充分条件，看来「少吃」才是关键。
Q2：「少吃」为啥能瘦？
那还用说吗？摄入的少了，自然不会胖。
Q3：你为什么胖呢？
相信大部分人会回答：吃的热量多呗。
几乎没有人会说：我运动的少。
好的，我们来梳理一下这几个问题里的逻辑：吃得多→胖→吃得少→瘦。
Q4：为什么别人通过少吃就可以瘦下来，而你就会暴食？
思考到这里，恐怕很多人开始疑惑。那让我们回到Q3。
因为「吃的热量多」这几个字，大有玄机。
「吃的热量多」也大致分为两种：
第一种：我就是喜欢吃甜食和高油高脂的食物，不吃我饿得慌，也不满足。
这是典型的「饮食结构不合理」。「热量差」可以通过「食物的替换」来制造。
如果喜欢吃甜食，可以把蛋糕、饼干、巧克力换成红薯、南瓜、或者低GI&GL（血糖指数&血糖负荷）的水果。
感觉只有吃碳水才能饱，可以把精致碳水适当换成糙米杂粮。烧烤的高油高脂也可以用烤箱、空气炸锅等烹饪工具和改良制作方法进一步降低。
通过食物的调整和替换，来达到身体本身就有的满足感。（记住这段话，是通过调整和替换来满足身体，而不是控制和牺牲身体的欲望。尊重身体，倾听身体的声音。）
看到这里，你觉得挺有道理。
可是你又想了，这些饮食是很健康，可我就是吃的比别人多，那不还是胖吗？
是的，正常情况下，我们与周围人的饭量大小并没有很大的差异。
不要着急。我们还没有探究到更深层的原因。
再说第二种情况之前，我先分享一些经常收到的关于暴食的私信：
「我失恋了，感觉世界都空了。没有人爱我，只剩下孤独，我无法控制，只好吃很多东西填满悲伤。」
「工作压力好大，感觉生活好艰难，我也不知道怎么办，每天晚上忍不住吃零食，越来越胖，根本停不下来。」
「我在考研期间每天都很焦虑，饭量也大，怎么吃都吃不饱，考试结束胖了20斤。」
看一看，是不是似曾相识？
我们提取其中的一些关键字：
「孤独」、「压力」、「焦虑」。
多余的食量，就是从这些负面情绪而来。
那么暴食的第二种成因也就进一步明确了。
除了营养缺口导致的生理原因，还有更复杂更深层的心理因素：
第二种：情绪性进食。
我印象最深刻的一条私信，是一个姑娘告诉我她有一个双胞胎妹妹，虽然同为双胞胎，但是两人差距很大。因为妹妹又懂事学习又好，父母在各个方面明显偏向妹妹。她自己受不到重视，得不到关爱，替代性又很强，几乎每天都在暴食然后疯狂催吐，常常割腕自残，很想自杀。她向我求助的时候，是抱着最后一丝希望。
当时我震惊极了，这是我从来没有接触过的案例。我意识到，看似简单的暴食现象背后，绝对不仅仅是因为减肥那么简单！
后来在其他求助者身上，我发现了与「原生家庭」、「校园霸凌」、「人际关系」、「不良情绪」等更加复杂的联系。这些问题，仅仅通过强调「规律三餐」，「健康饮食」，是根本解决不了的。
想减肥，必须首先要解决好暴食问题。而解决好暴食问题，必须首先要直面其中的心理问题。
所以，在进行各种尝试之前，我需要你发自内心的问问自己：
「我有没有暴食的心理原因，其中最主要的触发情绪是什么？」
认真想，并诚实地给出真实的回答。
你还可能会想，为什么别人减肥就这么顺利，到我这儿就还有心理成因，情绪问题。我真的有病吗？还是我真的比别人差？
客观来说不是的。
结合我自己，还有接触过的很多求助者，我发现，很多不乏各行各业的精英。有世界名校的大学生，小有名气的模特，还有健美比赛拿过全国奖项的运动员。
以上这些人，在生活中多是完美主义者，渴望受到关注，独立性又强，实际上比大部分人都要坚强。因为承受能力太强，很多负面情绪留在心里慢慢消化，没有向外发泄的渠道，只有寄托于食物。越积越多，最终爆发。
找到了成因，那么你还会关心，这种心理问题多久可以解决呢？情绪问题怎样可以解决呢？
我的回答是，没有那么快。但是，只要你想，也没有那么难。
关键在于，只要你想。
解决暴食的终极办法，是正向的心态。
「心态的树立」，首先要「接纳真实的自己」；「接纳真实的自己」，又需要「正确认识自己」；而「正确认识自己」，离不开「全面的感知力」。
怎么办？去提升自己的感知力！
人的认知和心态是分层级的。
父母不会给3岁以前的你讲道理；
8岁的孩子解不了18岁的数学题；
没恋爱的人无法体会失恋的痛苦；
富足的人也无法想象贫穷有多么糟糕。
人在一段时间只能听进去一种声音。
这个声音还要刚好处在你能听懂的频率。
频率在哪个层次还取决于内心的高度。
认知水平越高，接触的频率也越高。
认知水平不够，一是声音听不到，
二是就算听到了，也理解不了。
所以我们要提高自己的认知水平，
才能听到听懂更多智慧的声音。
停止向外寻找，把眼睛转向自己，
沉淀心态，提高感知力。
一本书读十遍，好过十本书读一遍。
每多读一次，在之前的基础上，
都会注意到更多原来被忽视的地方。
丰富最初的理解，产生更加深刻的思考。
自己的内心才是智慧与力量之源。
内心的力量会帮助你睁开另一只眼睛，
更加全面地看问题，平衡你周围的一切。
感受到更多的爱，平衡孤独。
感受更多的动力，平衡压力。
感受更多的沉静，平衡焦虑。
心态平衡了，看问题全面了，做什么事自然不会走极端，身体也会跟着平衡，一切才会游刃有余。
还是感觉很没有头绪对吗？没有关系。我会把内心的思考和有效的方法慢慢分享出来。
不要着急，慢慢来，才会比较快。
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