今天，你瘦身了吗？

      我想，我写下这个题目后，很多女性都感同身受。对于瘦身，我们这些爱美的女性们，已经成为生命中的一件大事了。屡试屡败，屡败屡试，不管什么匪夷所思的方法，我们都乐于一试，我们总是相信奇迹，总是相信捷径可以更快达到终点  

      让我想一想，断食、肚脐贴、代餐饼干、康宝莱。。。。。。等等，都曾经尝试过，但最后，总是因为这样那样的原因，而没有坚持下去。

      写到这里，我想到了一个问题。姐妹们，你们瘦身的初衷是什么呢？变美，变漂亮？恢复自信？可以买更多好看的衣服？我想，原因，不外乎以上这几点吧。

      OK，说到瘦身，必须要讲到一个问题了：

如何做一个有气质的女人？

      可能你会质疑我了，这跟瘦身有什么关系？别着急，小仙女们，且听我娓娓道来：

提到成为一个有气质的女人，就不得不提到很重要的三大要素：

1）           你的身材得适中，不要求咱们有一具魔鬼般的好身材，最起码要身材比例合适，不要太胖或者太瘦；

2）             言语上要温和大气，在说话的时候，要面带微笑，声音要温柔，亲和；

3）             你得有渊博的知识面和宽广的心胸，对女人来说，要想真正具备长久不衰的气质的话，主要靠的是宽广的心胸和渊博的知识。

      好了，你看看，第一条就是我们要的，要有合适的身材。这也是成为有气质女人的第一

大要素。

      我也大大小小接受了很多的瘦身方案，到现在，我只相信两条真理，其他都是骗人的噱

头。一：管住嘴；二：迈开腿。哈哈！我能够清楚猜到此刻你鄙夷的眼神和不屑一顾的神情。是的！就是这两条，老生常谈的问题，做到了，你也就达到了瘦身的彼岸。

      执行起来，困难吗？说容易也容易，说难，也难。就要看你是否是一个有毅力、自律性强的人了。先说，少吃这个问题。并不是所有人都能够忍受美食的诱惑，都能忍受清淡寡食的一日三餐。

      这里所说的少吃，还有一个误区。并不是说让你一点油星都不吃，一块肉不能吃，一点主食也不能吃。正确的方法是：少摄入脂肪量，选用低脂食物，还要改变烹饪手法，如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。

      其实，越来越多的人都在使用这种健康的瘦身方式，只是有很多人没有坚持下来。像[英] 麦克尔·莫斯利 医学博士所著的《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，其原理就是如此。我也是借鉴了《轻断食》中的原理，加以改变。

      我先给各位小仙女，安利下什么叫轻断食。意即：一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

      因为，我的自律性比较强，所以我没有选择不间断的两天，而是一周内，有5天是严格按照《轻断食》的原理进行用餐。

      那么，有的小仙女会说了，你说的天花乱坠的，效果怎么样呢？

      来，马上给你们展示我的成绩：

      先说说第一种，可能不太健康的瘦身方式。如没有强烈的意志力和自律性强的小仙女，不建议采纳哦：

早餐，没有任何禁忌，只要不吃太油腻的，即可；（鸡蛋，面包，均可）；

中餐，代餐饼干1块，凉拌菜1份；

晚餐，凉拌菜；

      就这样，坚持了一个月，从160斤的大胖子，减到了140斤。也算是可以吧？但过程太过痛苦，让你坚持一个月不吃主食，你就知道是什么滋味了。而且，自我感觉，这种方式不太健康，一旦恢复饮食，可能会有所反弹哦，不太提倡）；

      接着，听听我现在仍在使用的瘦身用餐方法：

早餐：1个鸡蛋或者2片麦片面包（这点要记住，一定是要全麦面包，其他的面包不可以哦，是会增长脂肪的）；

中午：半碗米饭，配以新鲜蔬菜、鸡肉（水煮当然最好啦！炒菜里的肉也可以）；

晚餐：无（基本上采用过午不食的方式，如果意志力不强的小仙女，不建议这种方式哦！可以配以水果、凉拌菜）

      还有一点要特别注意说明下：粥、汤类最好少喝或不喝。因为这类，真的实在是太好吸收了，真的不太好掉秤呢！

      那么，这次的瘦身效果又如何呢？

      刚刚坚持了20天，掉了10斤。从140斤掉到了现在的130斤。自我感觉，还是这种方法，更适合自己，也不伤害身体。小仙女们一定要记住，瘦身的前提是，不伤害自己身体的基础之上，才可以瘦身哦！

      从以上我推荐的用餐方式，小仙女们可能已经看出，我是严格控制自己的摄入量的。鱼肉、鸡肉严重推荐，猪肉不推荐，各种菜品多多益善，水果也要选择好，不是所有水果都是减肥期间适用的哦！比如说：荔枝、西瓜等糖分高的水果，严重不推荐。

      另外，我还有一个小习惯可以推荐给大家。我每次去超市购买东西时，都会看过食物后面的成分表才会购买。主要看两项：能量和脂肪。能量：最好不要超过1000千焦，脂肪的话，当然越低越好。

      关于“管住嘴”，就先分享这么多。流行于健身达人中，有这么一句话：三分练，七分吃。可见，吃占有一个很高的比重。对于要求瘦身的小仙女们来说，也是一样的哦！

      下面来说说，迈开腿。这个怎么迈法，也是很有讲究的哦！

      现在，各种关于健身、瘦身的APP比比皆是。我介绍两种我比较常用的软件！KEEP+啡哈健身。可以根据自己所练的部位，跟着做训练，效果不错的。那么，除了APP，还有什么比较好的瘦身运动呢？比较大众化的就是：仰卧起坐、跑步、快走。仰卧起坐是对瘦肚腩，非常有帮助的。跑步、快走，我就不用多说了。但是，你一定要保证在40分钟以上，不见得要你大汗淋漓，最起码要微微出汗，才能达到瘦身的目的。

      好了，今天的分享就先介绍到这里。如果你有什么好的瘦身方法，欢迎和我一起交流哦！不管是我所提到的“管住嘴”还是“迈开腿”，唯一的一个要素就是：要持之以恒，并且有一颗自律的心去支撑你，或者有一个瘦身信念去维系。当你真的支撑不下去的时候，千万不要放弃，而是要想想自己瘦身的初心，因为什么而瘦身。如果这两种你都不具备，姑娘，你还是放弃瘦身吧！还是做你的胖纸比较适合你！因为你一旦半途而废的话，最后还是会回到你胖纸的躯壳中，倒不如不瘦身。

      所以，信念+毅力+自律，我自认为是，瘦身这么多年，我找到的重中之重的瘦身三大要素，缺一不可。如果你真的想健康瘦身，首先要审核下自己，是否真的有这三者，如果真的下决心了，咱就持之以恒的做下去吧！只要你坚持，你相信我，你总会看到蜕变后的自己，成为一名有气质的女人！

      真的衷心希望，我这篇浅薄陋文，能带给需要帮助的人一点启迪和思考。想要瘦身的小仙女，我相信，你们都不是妥协的，都是对自己有要求的女性，那么，还等待什么呢？让我们一起健康瘦身，愉快的遇见最美好的那个自己！