怀孕那些事儿 - 跟妊娠糖尿病斗争的日子

我是一个职场妈妈，儿子现在8个月，一年前差不多这个时候，我正在享受怀孕带来的特权 - 尽情吃喝，因为早期孕吐吃不下东西瘦了很多，终于可以开始放开肚皮了，感觉所有的垃圾食品都是那么的美味！

然而上天总是喜欢捉弄人，在孕妈妈们“闻风丧胆”的糖耐测试中，我的空腹血糖值是5.12mmol/L，超出了5.1mmol/L的标准值，被判定为妊娠糖尿病，被要求去市妇幼保健院参加营养课然后严格控糖。

先看一下什么是妊娠糖尿病：

图源：百度百科

现在筛查糖尿病普遍有两种方式，一种是只查空腹血糖，如果低于4.4mmol/L即可免除做糖耐量筛查，如果空腹高于5.1mmol/L，也可以直接判定为妊娠糖尿病；还有一种方式就是直接做糖耐量筛查，空腹口服葡萄糖75g，空腹血糖不高于5.1mmol/L，1小时血糖10.3mmol/L，2小时血糖8.6mmo1/L，任何一个指标偏高即判定为妊娠糖尿病。

营养科的大夫说呢，执行严格的控糖计划，根据自身的体重给我制定了相应的食谱，遵循少油少盐，少食多餐的原则，看看下面的图片，就是我的食谱啦，每日摄入热量大概2000千卡：

我的糖尿病食谱

看起来是不是很变态？从此以后每天吃的东西都要过秤（食谱中的克数是按生食计算的），我把这个食谱总结称为自己的控糖饮食原则：

尽量避免高脂肪、高热量、精致熬煮的食物（精致的点心、汤、粥类都属于这类，特别是汤，脂肪高，真的别喝太多）

少油少盐少糖

淀粉多的食物少吃（红薯等）

坚果油脂也高，控糖几乎不吃

可以多喝豆浆、牛奶（看自己喜好，也可以选择低脂高钙，早晚各一次，不加糖，主要是预防缺钙，按照动物性的食物比植物性的更好吸收，牛奶是最佳选择）

红肉可以吃（推荐牛肉，猪瘦肉，每天100g足够，预防缺铁）

白肉热量不高，清淡烹饪，看个人喜好可以吃

海鲜类可以吃海鱼海虾，孕中期也可以吃点鱼油DHA，对宝宝大脑发育比较有帮助

多吃新鲜的蔬菜，各种蔬菜，饿了我只吃黄瓜和西红柿，热量非常低，糖分也非常低，随便吃： ）

主食控制量，多吃菜就好，少食多餐，胃口不好可以吃苏打饼干缓解孕吐

水果我每天只吃一个猕猴桃，或者半个猕猴桃+四分之一苹果，或者半个猕猴桃+10个车厘子，总之总量在100g-150g左右，猕猴桃是非常好的东西，维生素含量高，又不易升糖，西瓜之类的就免了，糖分非常高，而且水果中的糖是单糖，可以直接被人体吸收，而500g的西瓜里就差不多有50g的单糖，500g也就是1斤，随随便便就吃进去了，非常不利于控糖～

零食甜品 - 6个月起几乎没碰过，只吃过几次木糖醇的雪糕(很多人说吃雪糕太凉，我是没有忌口，本人平时就喜欢吃雪糕，冬天也照吃不误，所以这个要看个人，如果你平时吃凉的不舒服就最好忍忍，我孕后期正好是夏天，非常热，所以会吃点凉的消暑）

嘴馋了一周吃一次火锅（只吃蔬菜牛羊肉，没有主食），或者意大利面，整个孕期吃过3-4次汉堡炸鸡吧，还有两次石锅拌饭，所以基本上还是比较听话的，做糖耐筛查时（6个多月）我的体重是58kg吧（孕前大概52kg），生产时只有60kg左右，体重涨的比较少，剖腹产后一周体重就掉下来了，一直母乳喂养，月子以后体重降到50kg，真是非常瘦了，比怀孕之前还收，希望能一直保持吧！控糖真的是很健康的生活方式，希望所有的孕妈妈都能平安卸货！之后还会写一下剖腹产前后的那些事儿和婴儿护理哦，想看的话，给我点个赞吧！

最后放个产后42天照吧！

产后42天防风去超市，怀孕前的衣服都能穿哈哈哈