24/28 Oh My GOD

【今日任务】

回顾《自控力》导言、1-4章，并在简书平台上写出你的读后感，字数要求200字以上，体裁不限。

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什么？回顾《自控力》导言、1-4章，一共111页！

你知不知道这个任务会让我心烦意躁读不下去吗？你知不知道这个任务会让我边吃零食才能勉强回顾完吗？你知不知道我已经失控了！！！

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难道我会告诉你这周我并没去晨跑了吗？难道我会告诉你这几天我都差点起不来吗？

难道我会告诉你今天我去吃了一个冰淇淋吗？难道我会告诉你我真的不想下班后去上已经约好瑜伽课吗？

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失控如上。还不想写作业。

【回顾体会】

累到无力反抗的时候最好先别反抗。

——当我习惯性在情绪激动或低落的时候，手就会伸向零食然后传递到嘴巴。最近几次，我试着跟自己的情绪相处，并且问问肚子，我的胃真的需要食物吗？结果很神奇，身体并非真的饿了，而是情绪需要关照。所以，你先不要去行动，先呆着，呆一会。深呼吸！深呼吸！深！呼！吸！

——但人总是在意志力储备极低和心力交瘁的时候难以自控，因此我灵机一动，要不去问问自控力达人通常会怎么做？结果当我得到他们的回复，我就减少了要伸手拿零食的行为。原来寻找榜样的力量，也能帮助我们提高自控。

“光环效应”会让你永远到达不了。

——不得不承认，过去我只要去运动了，总要奖励自己一顿美食。因为我觉得运动的自己太棒了！我甚至在运动的时候就计划着等会应该去哪里吃并且点什么，呵呵。原来我把这样的行为美德化、光环化了。所以，保持运动的我，通常没有瘦下来，而是重了。

——我现在尝试观察，把写在日程表里的计划一项一项做完、打勾；而不是像以前那样，把写在日程表里的计划当作即将完成的“美好想象”之后，我能更自然和平静去完成这些任务了，并且在完成后也没特别大的情绪波动，当然会有点累，因为确实需要消耗意志力。但我不再美化它们，因为它们只是我远大理性和目标的一小部分，必须日积月累啊。

心率变异度能通过冥想去提高。

——今天回看，看到书上说“心率降低，心率变异度会升高，注意力、自控力就提高。”哦，原来如此，真有意思。然后，我观察，发现自己的心率算是比较低和平稳的，尽管在面对冰淇淋的时候可能稍微上升。

——静坐冥想真的能让心情平和，头脑安静。也许我不能立即去拒绝“我不要”，或者立即去做“我要做”，但至少，我相信，面对诱惑事件的时候，我能更加平静去应对，也许能“三思后行。而真正的冥想当然不仅仅在端坐中，而是渐渐渗透于我们的日常，行走坐卧，都有一颗冥想的心。

【回顾结束】

所以，我还是去上约好的瑜伽课并且明天重启晨跑吧。