站桩入门（无极桩）

无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体高度放松，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。

该桩法简单易学，不论男女老少、体质强弱均可练习。不讲究行气，不会出偏差。不受时间、场地的限制。具有培养元气，放松身体，端正姿势，稳固重心等作用，对强健身心和治疗慢性疾病有显著的效果。

1、桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，中正安舒，两臂自然下垂；下颔内收，头微上顶，舌抵上腭，双目微闭。

2、要领：脚趾抓地，足心含空，两腿微屈，松腰敛臀，含胸松腹，沉肩坠肘，虚领顶劲。大原则是松静自然。脚稳、中正、体松、心静、气和。

3、呼吸：由自然呼吸慢慢过度为匀、细、深、长的腹式呼吸。

4、意念：眼观鼻、鼻观心，意守丹田，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内外的统一。（初学者不必要求意念，练到一定程度自然会有体会）

5、收功：采气。吸气时意想把大自然的精华之气收进体内；呼气时意想将全身的病浊之气排出体外。然后睁开眼睛，稍做散步。

6、要求：初学者每次站10-30分钟，每日1-2次。

7、注意事项 ­：饱腹饥肠，身体过于疲劳或虚弱时不宜站桩。避风，站桩会出汗，注意增减衣物，防止着凉。站完后，待气血平复前，不要碰水（包含洗手、洗澡等），也不要喝水、吃东西。

8、提示：

*放松

养生的关键在于“放松”，站桩时记得要面带微笑哦。可以想象身体如一袋大米，一提袋口，米就往下溜，全身重量沉到脚底。充分放松了，气才能顺畅运行。

*脊柱正直

这是发动气机的关键，一定要做到。腰部放松，收臀微微下坐，背轻轻后靠，意如端坐高凳；颈部放松，下颌微收、竖头，意如头顶悬线。尽量调直脊柱的生理曲线，督脉才能更畅通。

*上虚下实

即上元（肚脐以上）轻虚，下元充实。姿势重心放在脐下，身体才能稳如泰山，舒适自然。气沉丹田，从而使下元真气得到充实。待日久功深，下盘会随元气充足而逐渐稳固，最终产生落地生根的功效。

无极生太极，无极桩是各种桩法的基础与核心。用心练习，只要按要求做了，便会随着体感的不同逐渐体会到桩功的奥妙。