健身新手最常犯的一个错误

              健身新手最常犯的一个错误

      大家好，我是你们的老朋友黄教练。

健身新手最常犯的一个错误

黄教练也是从一个运动爱好者，走进健身房，从健身小白，自己瞎练，效果不明显的情况下，又请了私人教练。然后又自己考取教练证，从事教练工作，接着工作中带过不计其数的健身小白训练。源于对运动的热爱，对职业的敬畏，我开始不厌其烦的科普健身知识，只为了更多人在不愿意请私教的情况下，也能得到最好的训练效果。

健身新手最常犯的一个错误

        今天给大家分享一个健身新手常犯的一个认知错误。

        在健身房减肥是一个不可避免的话题。约有百分之七十来健身的人目的就是减肥。而这百分之七十的减肥者，有一半的人，往往会跟教练说，其实我别的地方都不是很胖，就是肚子上的游泳圈想减一下。我自己做做仰卧起坐就好了，不需要请私人教练。

健身新手最常犯的一个错误

      仰卧起坐任何人都知道可以练腰腹。在我们读小学的时候，体育课上没少做的一个动作。多做几个能明显感觉到腹肌要炸裂了，所以理所当然就是练到肚子了，我肚子上的肥肉用不了多久就能变八块腹肌了。

健身新手最常犯的一个错误

        如果黄教练告诉你，做仰卧起坐还不如做深蹲减肚子快，你信吗？

        深蹲相信很多人都知道，就是一个蹲下去、站起来的动作。蹲过的人都知道，这酸爽让人回味。但好像这个是练腿的呢，我腿酸得不得了跟减肚子有毛关系呀！

健身新手最常犯的一个错误

        黄教练是哪门子教练呀，太不专业了吧。不要在这里误人子弟了。

      先别急，容黄教练慢慢跟你解释。人的身体是一个非常复杂的结构。躯干四肢都是一个整体，不会单独存在。就好比网球运动员只用右手打球，但左右手却是一样粗。这也就是你单独练右边胳膊，并不会让右边胳膊比左边粗。因为身体是一个整体。

健身新手最常犯的一个错误

      身体血液循环，吸入身体的氧气循环。都会在身体的每一个角落流走。不会落下哪怕是一个死角。这也就解释了腿部训练需要脂肪供能的时候，会用肚子上厚厚的脂肪来提供能量。

健身新手最常犯的一个错误

        单独的腹部训练所消耗的能量是没有腿部训练大的，因为下肢肌肉占人体总肌肉量的百分之七十左右。所以深蹲比仰卧起坐瘦肚子更快。

健身新手最常犯的一个错误

        仰卧起坐这个动作很好，但很多新手不一定能做好。仰卧位，起步的前半程是腹肌发力，坐起来的后半程是髂腰肌发力，掌握不好会感觉自己的后腰很酸。这也是大多数新手会犯的错误。所以通常情况下做卷腹即可。

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      再说深蹲，蹲下去、站起来是最简单最常用的动作了。如果前期体重过大，蹲下去很吃力，可以先从靠墙静蹲开始。类似于中国功夫里的扎马步。只是这个可以靠墙，头、背、屁股贴紧墙面。30秒一组，做四组。后期可以适当增加时间跟组数。再进阶深蹲也有各种变式，单腿深蹲、负重深蹲、深蹲跳等。

       

健身新手最常犯的一个错误

我努力用最不专业化的术语，解释着最需要专业的知识。只为了让每一个看了我文章的人都能明明白白的学到健身知识，并且能够帮助到你达到健身目的。

健身新手最常犯的一个错误

      小编也是煞费苦心，只因为心中的热爱。如果还有不明白的地方，或者其它健身疑惑，欢迎关注小编，后期持续分享。关注小编也可获取小编私人联系方式，将无偿为你解答各种健身问题。谢谢大家，下期见！

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