非黑即白思维：分裂

菲茨杰拉德曾说：“一流的才智是看脑子里能否同时容纳两种相反的思想，而无碍于其处世行事。”

然而作为普通的大多数，我们不仅很难做到，可能还会有些偏执。

这种非黑即白的心理，也是常常伴随我们的矛盾心理。不知道自己真正想要什么，左右不了当下，也看不见更远的未来。很多时候当我们感到矛盾时，通常希望尽快解决掉对于我们要做什么的不确定感。

我们将一个想法定义为对或不对，坏或好，逼着自己一定要站到哪一边时，这个过程通常伴随着愤怒与自以为是，以强化我们是正确的，其它的都是错误的。

这种非黑即白的想法反映的就是分裂的心理防御机制，当我们忍受不了由复杂性带来的紧张与困惑时，就会“分解”复杂，通过分裂将其分为两个简单又相对立的部分，认同一边，排斥另一边。于是，我们感受到了一种舒坦，认为自己绝对看得明白，同时，我们却也因为过度简化一个复杂的问题，剥夺了它本身的丰富与生动。

然而过度分裂会让关系变得不稳定，《为什么我们总是在逃避》一书中说，将事情置于好坏两个极端是分裂的标志，在重要关系里还会伴随着从极其肯定到完全否定的情感转变；你会对他人的看法产生大波动，能在一夜之间从天上掉到地上。黑白思维方式随处可见。

再有就是在亲密关系中，对另一方过度地依赖、关注以及将其理想化时，你就极有可能处于分裂的心理防御机制之中。

愤怒、仇恨都带隐藏有破坏性力量，这是我们每个人都要面对的重要心理挑战。

阅读这本书时，我个人还很喜欢作者给出的“刻意”练习。比如：

回想一段你生命中的艰难时期：

1．在那段时间里，你是否像多数人一样变得更加敏感或“易怒”，对生活中的普通问题少了以往的容忍力？

2．是否与他人持严重分歧意见？是否曾因朋友、同事或家人的行为感到“受迫害”？是否认为自己有仇敌？

3．回首过去，你能否看到自己的世界观与对他人的理解是如何被扭曲或失准的？相比于彼时，此时那些事情是否已经变得微不足道？

关注自己内心出现的敌对感受，思考自己的应对方式，觉察自己的情绪，慢慢平复自己内心潜在的仇恨或愤怒。

晚安呀@想要更好的你