高品质勤奋包含三个要素，你可知道

关于勤奋，我们有许多俗语，如“书山有路勤为径”“勤能补拙是良训”“成由勤俭败由奢”。勤奋是成功或者提升自我的一大要素，这没有错。可勤奋能简单理解为“坚持、努力做一件事”吗？

励志书《戒了吧！低品质勤奋》的作者陈慕妤认为我们不能这样简单理解勤奋。

问题是，很多人看上去很勤奋，一直在忙前忙后，生怕稍一放松，就会被时代淘汰，但到头来，往往无法获得自己预期的成绩与结果。

在这个自媒体都在贩卖焦虑，人们都被焦虑感笼罩的时代下，每个人都不得不让自己忙碌起来，勤奋起来。但是，勤奋起来之后，除了让自己忙得团团转，好像没有什么实质性的变化。这是因为大多数人的勤奋只是低品质勤奋。

打个比方，低品质勤奋就相当于在一个闭环里不断奔跑，无论怎么跑，跑多久，所处的高度没有变化；高品质勤奋就相当于沿着螺旋状的楼梯奔跑，随着不断奔跑，会不断往高层级跃进，拥有更强的能量。

作者在书中列出了一道关于高品质勤奋的公式，即是：

良好的心理状态+灵动的思维方式+有效的行动方法

=高品质勤奋

虽然整本书有分了十个章节来阐述，但有部分内容是重复或类似的，完全可以按作者提出来的公式来理解书中各章节的内容。

1.心理状态

这本书从信念、情商和社交技能三个方面来谈论良好的心理状态。

信念方面，重点是突出自信的心态。一个人能表现出自信，是拥有一定的价值。这个价值包括外在价值与内在价值，外在价值包括外貌、打扮、财富和地位，内在价值包含技能、兴趣、本领和专业。

外貌已是先天决定了，无法有太大改变。那就只能靠打扮来增值。不是要把自己打扮得花枝招展，而是至少不能不修边幅，要干净、大方、得体。

财富与地位，这不是短时间能改变的，唯有不断提升内在价值，然后再去创造更多这类外在价值。

所以相对来说，内在价值显得尤为重要，也是我们能够通过努力去改变的。挖掘自身内在价值可从三个方面来思考与解决，一是你的兴趣点，二是你花最多时间的事情，三是你最擅长的事情。

其实，这三个方面大多数情况下是重叠的。因为你感兴趣，所以你愿意花更多时间去做；因为你花了时间在这件事上，所以你做这件事越来越得心应手了。因此，我认为挖掘内在价值就是从自身兴趣点出发，努力去做，让自己从新手成为这方面的高手。

至于情商，越来越多人认为一个人不能只具备高智商，还应具备高情商。心理学家把情商归结成五个方面：1、了解自我，2、自我管理，3、自我激励，4、识别他人的情绪，5、处理人际关系，调控自己与他人的情绪反应的技巧。

虽然在心理学上，情商包含了这么多方面，但我们评价一个人情商的时候，往往是在夸赞他在情绪管理与处理人际关系方面的能力。

根据心理学家的总结，掌控情绪有四个步骤：察觉情绪、认识情绪、转移情绪和宣泄情绪。这第四个步骤往往更重要。情绪没有好坏之分，但宣泄情绪有好坏之分。“最好的办法是用一种不影响他人的方式宣泄出来。”

在处理人际关系方面，往往是体现在一个人的说话方式上。

俗话说“一句话能把人说跳，一句话能人说笑”，它的意思不是指一个人口才厉害到能够让他人的情绪在顷刻间转换，而是指，一句话说得好或说得不好，都会产生相应的结果。

要想说好一句话，先得识别到对方反馈给你的信息，这需要你去观察他人。作者建议从面部表情、肢体动作、说话方式和语调语音四个方面来观察。也就是我们常说的察言观色。

2.思维方式

3.行动方法