习惯养成的四个步骤

所有习惯的养成，一共就是四步，这四步分别是：提示，渴求，反应，奖赏。

这四步可以分成两大部分。第一大部分叫作问题阶段，也就是提示和渴求。第二大部分叫作解决阶段，就是反应和奖赏。

比如你到屋子里边为什么要开灯？

你进一个屋，发现是黑的，什么也看不见——提示。

然后这时候有一个渴求，我想看见，我需要安全。

这时候的反应就去开灯，开完灯以后得到奖赏，看见了。

我们生活中各种各样看起来不需要认真去拆解的事情，都由这四步组成。

习惯这个东西的可怕之处在于一旦启动就停不下来了，就是你可能刚起了一个头，它就把后边全做了。

比如今天晚上我想读一本书，但是吃完饭往沙发上一坐，就这一个动作，习惯开始了，下一个动作是摸遥控器，“啪”打开，开始看，就这种习惯性的动作，一下子让我两三个小时沉没在这里边。

要想塑造一种新的习惯，或者改变一种错误的习惯，也是在这四步上下功夫。