关于我的健身感受

生完弟弟后，体重飙到140斤，所以一开始健身当然是为了减肥了，成功地将自己减到了100斤左右。可是想再往下降就卡住了，我目前就卡在这个节点上下不去，我反思有如下几点误区：

001目标设定过于单一

过于想要追求100斤以下的体重数字，有一阵子天天起床第一件事就是秤重，导致一旦体重有反复就开始沮丧、自我打击批评。

002 饮食不够合理

曾有一段时间断了自己的主食，长期吃蔬菜水果，肉类和蛋类虽有摄取，但比较少。

003 短期主义思维

总想着我减到多少斤就好了，认定我只要减到理想的体重就可以不用那么痛苦地坚持了。可殊不知，后期的反复反弹就是因为这种短期主义的思维所导致的。

004 认为痛苦才有效果

过度的训练，总是要让自己出很多汗，让自己练得很累，才觉得今天没白练，并且重来不休息。但过度的训练其实不能让自己有更好的状态进行下去，反而还会流失大量的肌肉，导致全身松垮。

针对以上四个误区，于今年年初重新调整了自己的健身计划：

1、改变目标

从追求结果，转变去追求身份。在《掌控习惯》一书中说道：养成习惯的过程实际上就是成为你自己的过程。真正行为上的改变是来源于身份的改变。目标不是减重多少，而是成为终身健身者。一个人一旦完全认同自己身份的某个特定方面，他们就更有可能如此去行事。改变最有效的方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。

2、饮食

饮食方面我放弃了所谓的不吃，反而是认真地吃、科学地吃、健康地吃。吃不是一件可怕的事，吃也不是导致我胖的原因，不合理的吃以及暴饮暴食才是罪魁祸首。而遇到实在想吃，不克制自己吃什么，而是转为控制量，想吃巧克力就吃，但不吃掉一整个，而是吃一半，或者三分之一。不要去克制欲望，而是学会和欲望去相处，给予满足，但不过分给予。

3、训练

现在每周三次的空腹有氧，这个有氧运动，找到自己喜欢的、方便坚持的运动去坚持。不在于你做了多少的量，而是在于你坚持的时间。之前我也有去跑步，但自己的姿势不太正确，又不太会放松，后期跑的时候膝盖不太舒服。再加上，我喜欢在户外跑，但户外跑一旦遇到天气不好不容易坚持。而如今厦门疫情再次爆发，就更加没得去跑步了。所以现在的我，改成跟着KEEP上学跳舞，听着欢愉的音乐舞动着，虽然舞得不好看、很僵硬，但我自己是愉悦的、享受的，这就足够了，并且也很容易就能坚持下来，有时不知不觉就跑了一个小时，至于运动量是否达到，我不在乎了，关键在于我今天动起来了，而且动起来的我不是在痛苦地坚持，而是愉悦地享受。

4、转变思维模式

从短期主义思维，转变成长期主义思维。健身一定不是我达到了某一个理想体重后就停止的事情，我以前老以这样的短期主义思维去思考，对自己各种做了许多不合理的训练安排，而最终导致的是因受不了而暴饮暴食。但如果我站在一个长期主义的角度去思考，我能坚持一辈子都不吃主食吗？我能坚持一直做一件我觉得痛苦的事吗？答案是不可能。从长期主义的角度去看健身这件事，一定是坚持比做多少量、做多少强度来着重要，只有把健身这件事形成了自己的生活习惯，将它变成跟吃饭、睡觉一样的日常，那么此时的健身才是一件有效且长期的事情。

这是我自己的健身体验，与君共勉，一起成为终身健身的人。