冰山第一天

  2019. 12 月 19日作业

    一.觉察日记

（一）事件:老公忘了时间去接孩子。我说话着急。

（二）应对：指责

（三）感受：着急，埋怨。慌乱。

你怎么能忘记接孩子呢？

你没有把孩子放在心上。

你没有理解孩子。尊重孩子。

（四）对方的感受：

我不是忘记接孩子。而是这边的事情没有完成。我不能半途而废。接孩子应该是你完成的任务。不能埋怨我。我也想快点接到孩子。

（五）想法：

1.当父亲的应该把孩子的事挂在心上。

2.你答应的事就要做到。要不是我这边脱不开身，我不会给你打电话让你去接孩子。

（六）期待：

1.自己对他人的期待，

期待老公能够按时接孩子。期待老公能够多陪陪孩子。期待老公多夸夸孩子。

2.自己对自己的期待：期待自己全然的接纳老公的一切，期待自己多理解老公。

3.他人对自己的期待：多理解。多认可。

（七）我的模式：指责，

攻击别人

（八）我深层次的需求：被理解。被认可。被尊重。被满足。

（九）我可以做些什么来满足我深层的需求：接纳不完美的自己。

接纳自己本来的样子！

每天写自己做到的部分。

每天写感恩。

每天写自己的优点。