觉察日记

一：事件    早起

二：应对    一致型

三：感受  欣喜，兴奋

四：想法

    闹钟一响，立刻起床了，感觉特别兴奋。我是冥想呢还是听课呢？冥想吧！以后可以早起半小时，再做点其他事读书啊，听课呀！运动呀！

  明天起，定五点的闹钟。

  前几天，想早起，不愿起。这几天感觉真好，每天早起听课，很是有成就感的。最近不浪费时间了，心里的批判少了。

五：期待

我对别人的：不浪费时间

别人对我的：不浪费时间

自己对自己的：坚持不懈

六：我的模式

  收到效果更有动力

七：我的深层需求

  接纳，价值感

八：做什么满足我的深层需求

多做，接纳练习，冥想

九：我是一个有活力的人。