《精力管理》读后感
人生在世，不如意事常八九，不论相信与否，我们希望大部分烦恼的事情可以改变。为了摆脱烦恼，在困难时仍有上佳表现，很多人忙着不停的与时间赛跑，却不知道我们其实把努力用错了方向。
解决烦恼来自于有状态的时间把事办成，而不是有时间就能把烦恼解决，多花时间不是解决烦恼的核心因素。想想看，事情解决不了通常发生在没状态时候，比如没睡好，太疲劳。烦恼的解决，不是再多花一点时间，而是休息一下，有状态时把事情解决。为什么解决问题的核心不是时间，因为时间是必要条件而非充分条件，不是有了时间就能解决问题，时间不是衡量做事能力的标准，做事能力的标准我们需要找一个词来定义，《精力管理》的作者吉姆.洛尔和托尼.施瓦茨定义了做事的能力的词，就是“精力”，衡量困境中维持上佳表现的指标，类似我们说的“状态”。
精力，即具体的做事能力，与我们平时知道的做事做久了需要休息的体能外，还包括其他三个部分，分别是情绪，思维，意志。
体能，是我们做事基础。简单来讲我们做事就像汽车发动行驶，要想汽车跑起来，一定要有油，在我们身体里的燃料就是血糖，另一个就是汽车发动需要空气，在我们身体里表现就是呼吸。保持稳定的血糖和呼吸是我们做事的基础。保持好的精力，我们吃早餐可以避免早上血糖过低，每天喝1.8升的水可以避免血液粘稠血糖不顺畅，多餐低热量保持血糖稳定，冥想调节呼吸保证氧气的充分供应。保持好血糖和氧气供应，核心在心肺，有了体能就有了做事的基础。如果想提高体能的阈值(最高值)，间歇性训练是不错的方法。
情绪，是我们做事的驱动器。想让人做事，人们常用的方法是“胡萝卜加大棒”，这其实是有道理的，因为追求快乐，避免痛苦是所有动物的天性，人也不例外。同样以汽车发动行驶作为对比做事，情绪好比汽车发动机。追求快乐的正面情绪，避免痛苦的负面情绪都可以将体能转化为做事的动力。不过两者效果不一样，负面情绪，如恐惧，愤怒，戒备心，避免痛苦产生的动力，是通过类似嗑一种“皮质醇”的药，收缩血管，强制关闭其他非必要的功能(避免分心)，来集中注意力，驱动我们做事，不必要损耗过高，是一款高油耗的发动机。由于体能与动能转化比低，她会快速消耗体力，带来的持久性差。而正面情绪，如自信，自控，保持良好的社会关系，将困难视作挑战，身体会分泌“多巴胺”和“内啡肽”进而产生快乐，吸引人们推动做事。由于损耗少，体能动能转化比高，是一款绿色环保，低耗的发动机，可以让人保持更持久的做事能力。
我们知道烦恼的解决，绝大多数时候需要他人的配合，这时需要调动他人来完成事情。是人就离不开追求快乐，避免痛苦的本性。调动他人正面情绪配合我们，更有利于事情的达成。比如我们做事时，学会倾听，满足他人需求带来快乐，冲突时三明治批评法(先积极，再讨论，鼓励结束)可以避免痛苦，具体到工作方面可以同事聚餐参加活动，生活方面可以与家人和朋友定期聚会，定期陪孩子，个人方面可以拥有安静的独处时光。
思维，是我们做事的方向。如同汽车行驶到目的地，需要提前规划路线，导航行驶到达目的地。人们做事也是一样的，需要先有一个大概的思路(愿景)，然后规划安排行动(时间管理)，遇到难题想办法解决（创造力），遇到分心时，尽可能让自己专注在这个事情上(专注力)，再时不时说一些激励自己的话(正向暗示)，帮助自己达成做事的目标。思维是做事的实践部分，需要看清事实真相帮助规划安排行动，同时也需要积极乐观，做一个现实乐观主义者，保持专注力，帮助克服困难。
意志，是我们做事的精神食粮。人们往往误认为解决自己的烦恼迫在眉睫，一旦分心会出现各种问题。具有讽刺意味的是自私自利，反而会削弱做事能力，带来更多的烦恼。我们越是被自己的恐惧担忧掌控，越难调动精力，作出正确的举措。当我们将自己的需求置于次位，为超出个人利益的目标让路，奉献的行为产生意志精力，不仅可以提升个人价值，丰富人生意义，还能帮助我们更好的应对各种挑战，甚至可以扭转最可怕的情况。
可以说意志精力是一股神秘的力量，它的核心是为他人奉献，平衡照顾自己的价值取向进行生活。奉献带来的意志精力，包括热情，诚信可以增强所有维度的动力，包括体能，情感和思维。比如中国共产党的使命是为人民谋幸福，这产生的意志可以战胜饥饿的体能，克服恐惧的情绪，优化斗争的思维，进而结束百年混乱的中国，到今天中国已经是一个强盛的，谁都不敢随意欺负的国家，横向对比其他国家政党，取得如此成效的少之又少。
我们了解了做事的四种力量源泉，做到最好是什么样子呢？《精力管理》的作者定义了最好的状态就是全情投入。做到全情投入，最重要是的建立一整套做事的精力管理训练系统。
首先，明确目标，认识全情投入的目的。当我们从消极目标转向积极目标，我们的生存动机不是避免痛苦，而是追求快乐时，精力将带来更多的做事的动力。当我们从外部目标转移至内心目标，比起总有一天会填满的匮乏感的外部欲望，事物本身的价值带来满足感，更具持久性。当我们将满足自我需求上升至超越个人利益目标时，相较解决自己的事情能够调动的精力极限，我们为他人付出所调动的精力极限会大的多。当把我们的工作场所变成传递和培养奉献价值观的土壤时，我们投入的精力会得到潜在的回报，如精力水平提升，专注力增强，高效产出及深深的满足感，工作会变得更加美好。烦恼是行为和价值观不一致产生的，当我们找到自己内心认同的价值标准，按此标准分配精力去行动，在困境中带给我们自信和尊严做出正确的选择。
其次，正视事实，找到全情投入的障碍。理清价值观是一回事，每天都按照价值观做事是另一回事，认识到当前我们与理想的差距从来不是一件容易的事情。面对痛苦的现实，会带来更多的不悦情感，如内疚，愤怒，回避等。否认让我们不再因真相痛苦，但也会失去分清重要事项的能力。否认既消耗了精力总量，又减少了重要事物精力的投入，由此会带来短期的安慰，长期的恶果。正视现实的方法：一是收集事实，找到全情投入，精力的最优分配的障碍；二是分清事实与观点，跳出情境，内观冥想更容易看到全面的自己。三是理解接纳自己，保持开放的心态，认同自己被蒙蔽的可能性，更容易接近事实。
最后，付诸行动，开启全情投入的习惯。人们通常会把取得重大成就的人，归结于他们超出常人的信念和自律。而事实并非如此，有研究表明，人类5%受到自我意识支配，95%都是自动反应或应激反应，人类实际是习惯的产物。有重大成就的人很重要的一步是养成积极的精力仪式习惯，主要有三点好处，首先确保精力有效使用在当下的做事上，其次能够减少行为对主观意愿和自律的依赖，最后还能将价值观跟目标感转化为行动。高度规划的习惯看似呆板，实际上能够创造出一个稳定的框架，而伟大的创造力往往可以孕育其中。主观意愿和自律性虽然可以解决烦恼，但缺点也很明显，每一次使用都会大量消耗精力储备。当面对的困难越大，精力不足以消耗时，我们越容易退回到往日的习惯而无法解决问题。30-60天周期养成的仪式习惯可以弥补其局限性，主要是两种训练方式，一是具体和精准的规划，每一次只有一个重大改变，二是记录进展，看到预想和实际的差距，对失败的研究和成功的庆祝同样重要。
积累体能，情感，思维和意志可以提升做事的总能力，间歇性的使用和恢复可以让做事能力维持更久，不断的突破惯常可以提升做事能力的极限，而细致具体的仪式习惯是高效发挥做事能力的诀窍。当我们能坚守做事能力的四项原则，发挥精力的效力时，困难被解决可能性大大提高了。
