比时间管理更重要的，是精力管理

精力管理，的确是一个比时间管理更重要的话题。

因为时间不够，感觉是“忙到飞起”或“经常熬夜”。而精力不够，却是“有心无力”，“歇不过来”。

时间不够，我们还可以对自己的说，“没办法，实在干不过来了”，似乎是个外因。但精力不足，似乎是“原来能干，但因为没精力”了，似乎更加遗憾一些。

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该如何提高自己的精力呢？

首先了解下精力包括哪些环节：

我们经常说累，干一天班下班累，回家躺沙发上不想说话觉得累。

但我们干的常常不是体力工作，而是脑力工作。所以即使再累，不是身体累，而是大脑疲乏。

大脑为什么会疲乏呢？

我们的先说说大脑结构。

我们的大脑是由三个脑组成的。最底和拳头大小，灰色的是脑干，管身体；中间一层如手套一样包着大脑，叫做边缘系统，管情绪。而最外面一层，是最终进化出来的大脑皮层，管思考和自我控制。

一个信号，要先通过脑干，确定安全，才放行，走到边缘系统，觉得情绪舒缓，最后才走到大脑，我们才开始用大脑判断。

这个时候，我们大脑就不容易疲劳-俗称“不心累”。

什么时候大脑状态最好？

身体健康、情绪舒缓、思维清醒。

这被称为：精力金字塔。

  反过来，身体有恙、情绪有障、思维混乱，都会让自己觉得内耗，精力不好。

02

怎么提高整体的精力呢？

第一个是提高身体状态。

先不说正常饮食、每天2升水，坚持锻炼这种正确的废话。

只说一条：睡觉。

每天高质量睡6-7。5小时就让你精力充沛。

睡眠的时间，要以1.5小时整数为佳。

9：30睡  ——5：00起=7.5小时

10：30睡 —— 6：00起=  7.5小时

11：00睡 —— 6：30起 = 7.5小时

应该是大部分人的最佳睡眠时间。

中途醒来会打乱一个人的生物钟，让你一整天都没有什么精力：

比如我的经验是：

11点睡到6点半，很好，8点起来，9个小时很充足。

但是到7点起来，反而觉得很难受，就是在睡眠周期被吵醒了。

中午午睡，则不要超过20分钟。

然后是情绪调和。

累的人，心里往往有很多判断。

找找自己最累的时刻，分析下到底是什么信念在左右，往往会降低很多很多消耗。

最后是思维清晰。前面两层没有了障碍和内耗。

自然脑子就足够精力来用啦！