5.12饮食+肩部

1.瑜伽球plank20s *3

2.举壶铃20s*2

3.坐姿推肩 4kg*15*7  5kg*12*2

4.哑铃侧平举 3kg*15*6

5.TRX三头训练  15*5

6.核心 tabata

瑜伽球plank  仰卧举腿  瑜伽球卷腹4min