D365之Day58你焦虑吗？

今日金句：越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔！

应对焦虑

焦虑是多数人会有的一种感受，过度焦虑则会影响生活！

《应付焦虑》这本书能够帮忙我们摆脱焦虑，重获恬静快乐的的人生。最近就觉得自己特别焦虑，所以先从这本书开始，感觉受益匪浅。

一、焦虑产生的原因有很多，主要有四种：

1、长期诱因。遗传、早期创伤性经历，如被父母忽视、过度批评等

2、近期环境原因。近期压力突升、遭受重大损失、生病等

3、使焦虑持续的原因。肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动等

4、神经生理因素。体内血清素、去甲肾上腺素等缺乏或失调。

焦虑和恐惧不同，它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险，这点相对来说女性比较突出！我觉得自己就是个典型！

二、应对焦虑的方法

1、思考问题从现实出发

1）学会过滤：不人只关注负面信息，迫使自己去关注事物积极的一面。

2）积极思维：使用百分率界定自己，比如说，我有20%做得不够好，另外80%的表现还是不错的。

3）不要放大：停止使用“可怕的”，“我受不了”，“糟透了”，不断告诉自己，我能应付，我能处理好。

2、经常运动

运动对自己的好处太多，不仅能提高免疫力、促进睡眠、还能改变大脑，缓解压力、焦虑等

可以选择跑步、打球、散步等，无论哪种运动，只要能让自己身体动起来！

3、简化生活

简化生活可以减少焦虑！

1）定期清理不需要的东西

2）从事自己喜欢的职业

3）缩短上下班的路程

4）减少对着屏幕的时间

5）亲近自然

4、呵护自己

学会接受不完美的自己。

在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间，定期给自己购买一些心意物品奖励自己。