Day3停滞不前的一天

第三天内容：蛙泳腿部动作+换气

真是一个悲伤的故事......

Day3停滞不前的一天

开始仍然是必不可少的热身运动和适应水温。在水中练习了几次漂浮，发现自己居然有点忘了怎么起来，倒是退步了。教练在旁边看到急的说：你收腿的时候犹豫啥呢，快速收回来不就站住了嘛。我又试了几次，总算和昨天俯漂一样了。

重点就是蛙泳腿部。开始扶着岸边练习，由于不会换气，收夹蹬翻一次就站在水里了。其间发现的主要问题时有时蹬腿过高，都出水面了，经过教练纠正，单独做一次动作勉勉强强完成。

离开岸边，前面扶着漂板，在知道了换气的时间是在夹水之后停留三秒抬头，尝试着做了一次，结果一抬头换气下半身就往下掉，一掉就不自觉的踩在底上站起来。教练看到之后做了几次示范，说抬头换气的时候因为上半身向上，下半身肯定会往下沉，这个时候换完气接着蹬腿，让动作连续着就不会往下踩底站起来。练习了几次，永远都突破不了两组蹬腿的动作，第三次的时候不止换气狼狈，而且感觉跟没有换气一样。

更让人悲伤的是配合上换气之后，蹬夹的动作好像有点顾不上了，感觉自己好像很用力，但是做完动作不往前走啊，不走啊......感觉了几次，发现可能是蹬腿夹水变得不连贯了，而且开始有在水面上不稳，左右晃的情况应该也是腿部动作两个腿不对称造成的。就这样短距离继续尝试着，吸气、低头、收腿、蹬夹、漂三秒、抬头。开始时怎么都记不住夹水之后并拢漂三秒着急抬头，后来练习的时候特意注意这一点，终于加上了。随后发现依然是第二个换气吸气不足。

教练过来之后给我们几个示范了一下换气和蹬腿的配合，我和另一个人都是换气的时候吸气不足，导致没法连续做动作。教练强调说肩部的动作不要太大，吸气的时候尽量动颈部来抬头吸气。奈何是听懂了道理做不来动作，还没找到感觉就结束了，呜呜呜......

教练针对我们的问题让我们周末在家的时候自己用脸盆或者浴缸练习换气，然后再床上趴着练习蹬腿和换气的基本动作，哦，今天还木有练习，滚去趴着了！

感谢万能度娘：

Day3停滞不前的一天

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希望各位大佬能把自己的丰富经验或者小窍门神马的赐教一下！感谢！

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