28/29 早餐如何吃的像“皇帝”

28/29 早餐如何吃的像“皇帝”

如何吃的像皇帝，最关键的一点是你需要把自己当皇帝。

推荐减脂早餐食材”

减脂早餐一定要避免过多油脂，尽量不要吃油炸食品。我推荐按照下面几组食材随机组合，保证营养，又变换多样。

✔主食：煮玉米， 牛奶紫薯球，水果坚果牛奶麦片粥，全麦牛油果三明治，黑豆红豆薏米藜麦牛肉粥，全麦意大利面。

✔蔬菜可以选择一两种搭配，我经常吃的是清炒西兰花，胡萝卜香菇炒鸡肉，西芹炒肉，清炒菜花，清炒紫甘蓝，水煮菠菜。

✔水果尽量选择低热量低升糖指数的，比如苹果，柚子，葡萄等。

✔肉类推荐用玉子烧不粘锅无油煎，或者白灼。比如白灼虾，无油鸡胸肉，清蒸鱼，鸡蛋卷都是不错的选择。

✔奶类可以选择水果酸奶，低脂或者脱脂牛奶，加入麦片，红枣，非常的美味。

- 科学饮食的重要性 -

其实肥胖最主要的原因是长期缺乏运动并且饮食过量导致。而大吃大喝，口味偏重，喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。

当饮食的热量大于每天消耗的热量，脂肪就会变成大肚腩。

所以想减脂，除了要合理运动，还要学会控制好每天的热量，这样才能为身体制造热量缺口，达到最佳的减脂效果。

其实饮食不是越少越好，我不太能接受节食减肥法，特别是你还在规律的运动的时期。因为饮食量太低会影响锻炼和健康，并且极易反弹。

快手减脂早餐3-土豆鸡胸肉+青菜汤

制作步骤：

1、洗干净小土豆，和鸡蛋一起放到蒸锅里蒸15分钟

2、鸡胸肉切片，放到平底锅里，撒胡椒粉，小火煎5分钟，最后抹点海盐

3、西蓝花洗干净后，放到煮锅里，煮3分钟中，可以选着不加油盐，不适应清淡口味，可以加点豆瓣酱或者味噌汤酱。

4、西柚切片，奇异果切花；

5、土豆和鸡蛋熟之后，切块。

6、食物准备好，拼盘；用碗盛西蓝花汤，

7、拍照，完成。

参考食谱 土豆鸡胸肉+青菜汤