病症饮食调理：如何远离子宫肌瘤？——读《非药而愈》
子宫肌瘤是最高发的育龄妇科病变之一，是50%子宫切除的原因。欧美人群中的发病率为70%。在我国，发病率为20-30%，并有年轻化的趋势。约有3%的子宫肌瘤影响到生育。
子宫肌瘤是子宫平滑肌的良性肿瘤，极少发展为癌症。大部分患者因为没有症状，只有在做超声检查是才被发现。
促进雌激素排出的饮食
因为子宫肌瘤只发生于育龄女士，所以雌性激素水平提高相关是很显而易见的。同时，人工类雌激素能模拟雌激素的作用，也提高雌激素的水平提高。
磁性激素属于固醇类激素，参与肠肝循环，因此高纤维低胆固醇的饮食最有利于雌激素的排出。研究发现，当饮食从高脂低纤转变为低脂高纤后，磁激素水平显著下降。
最好的低脂固醇高纤维的饮食是植物性饮食。多项研究发现，红肉和加工肉类增加子宫肌瘤的风险，蔬菜水果降低风险。我国学者发现，十字花科的蔬菜，如西蓝花，圆白菜，大白菜，以及西红柿和苹果可以降低子宫肌瘤的发生率45-70%。
除了帮助雌激素的排出，植物性饮食还富有各种植化素
植化素在子宫肌瘤形成的多个节点起到抑制作用。这些节点之一是细胞的抗氧化系统。提高抗氧化能力，有助于预防和逆转子宫肌瘤。
近年的数据表明，补充富含抗氧化剂的绿茶提取物可以显著减轻子宫肌瘤的症状。并且较高的木质素水平可以降低肌瘤风险70%。木质素存在于多种植物性食物中，如亚麻籽，南瓜子，全谷物，豆类，水果等。
其他因素：
- 子宫肌瘤有一定的遗传因素。如果直系亲属有肌瘤，那么患肌瘤的风险提高
- 有一定证据表明肥胖提高子宫肌瘤的风险
- 饮酒：研究发现，饮酒状态和年数显著提高肌瘤的风险，尤其是啤酒对风险的增加更高
- 维生素D：维生素D的未达标者，提高风险，每天大于一小时日晒降低罹患风险40%
- 适量运动：降低罹患子宫肌瘤的风险
- 塑料，化妆品，视频添加剂：增加风险
对于子宫肌瘤的膳食和生活方式，目前缺乏介入和大规模研究调查，本篇文章是根据不同研究数据显示出来的共同规律。
根据这些规律，以下饮食和生活方式可能降级子宫肌瘤的风险:
1）低脂植物性饮食
2）多吃蔬菜水果
3）晒太阳，运动
4）避免酒精饮食
5）喝茶
6）避免荷尔蒙替代疗法
7）远离加工食品，化妆品和塑料
未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
