《非暴力沟通》第3天第4天

摘抄：注意：“每次”“曾”等词语在以下句子中表达的是观察结果。

·我看安迪打了几次电话，每次都至少打半小时。

·我不记得你曾写信给我。

“总是”、“从不”等词语在以下句子中表达的是评论。

·你总是很忙。

·在需要她的时候，她从不出现。

如果我们的表达言过其实，别人就可能产生逆反心理，而不愿作出友善的回应。

“经常”和“很少”这样的词语也可能混淆观察和评论。

感悟：我记住了“每次”“曾”是表达观察的结果。

摘抄：为了清晰地表达感受，我们编制了以下的词汇表。（1）下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力充沛 兴高采奋 开心

高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 心旷神怡喜出望外 平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑

（2）下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱

忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤  恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦不高兴

震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观  沉重 麻木 精疲力尽 委靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡无精打采

尴尬 惭愧 内疚 妒忌 遗憾 不舒服

感悟：有时候往往让我们捕捉不到自己的感受，是因为词汇的匮乏。

互动：昨晚孩子的姑姑一家三口过来吃饭，是我们两家人最真诚的一次互动。其间儿子放学后加入家庭的谈话，表达了自己以前因为学业隔离家庭现在也在逐步加入亲人家人的氛围来，同时孩子在教他父亲如何跟妈妈互动“躲避不是好办法”；告诉姐姐“苦”是生活的一部分，不可能分开，唯一可以做的是接受它，同时反观它能带给我们什么；面对姑父的夸夸其谈很温柔的对姑父说“叔叔，有时候人往往是自己感动自己的”，家里所有人的短暂停顿后的开心大笑，而我的眼泪流下来了，我知道儿子今晚对他父亲的谈话是担心他上大学后我的生活，心里满满的爱和感动。

感恩：再一次感谢老天送给我这好的礼物…儿子。