《掌控习惯》之微习惯

      人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。我们常常说服自己，大规模的成功需要大规模的行动。无论是减肥、创业、写书、赢得冠军，还是其他任何目标，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些惊天动地的改进。

      与此同时，改进1%似乎并不引人注意，但是从长远的角度看来，它可能更有意义。因为随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。

      微习惯能够带来大改变。“两分钟规则”、习惯叠加+绑定喜好等都是对抗我这种拖延症和完美主义者很好的良药。

      当你开始为梦想做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，将计划制定得太有雄心壮志，导致贪多嚼不烂。对抗这种状况的最有效的方法，是使用两分钟规则。即当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应该超过两分钟。

      任何习惯都可以浓缩为两分钟的版本：每晚睡前阅读可以变成“读一页”，做30分钟的瑜伽可以变成“拿出我的瑜伽垫”，复习功课可以变成“打开我的笔记”。

      绑定喜好的原理，就是把你需要做、却又有一定难度的低频动作，与愿意做又期待做的高频动作，牢牢绑定在一起。借此，让需要做的事也变得有诱惑力。

      绑定喜好的方式还可以与习惯叠加的方式并行运用，即：

      ①继[当前习惯]之后，我将[需要养成的习惯]

      ②继[需要养成的习惯]之后，我将[我想要的习惯]

      比如，你特别想查看社交网络上的内容，但是你需要做更多的锻炼：

      ①在我掏出手机后，我需要做十次立卧撑跳；

      ②在我做完这十个动作后，我可以查看朋友圈里的动态。

      希望近期养成的习惯：

️ ️ 1. 晨起一杯温开水。

️  2. 每天坚持听樊登读书并以听书内容为基础坚持日更。

️  3.不拖延。