一个喷嚏，骨头断了！35岁后一定要注意

一个喷嚏...骨头断了

这在临床上并不少见，

被称为“骨质疏松性骨折”

多发于中老年，

这种突发性事故，

其实早在几十年前，故事就开始了...

有个村子，叫“骨头村”

村里的年轻人分成两波势力

——成骨细胞和破骨细胞

这两伙人除了吃饭、睡觉

就是抢地盘

成骨细胞装备钙和胶原蛋白

看到喜欢的地方就“搞建设”

破骨细胞最见不得成骨细胞做大

一言不合，就“搞拆迁”

一边建设，一边拆迁

骨头村就在这样的平衡中，

平静祥和地度过了一天又一天

直到35岁左右，这样的平衡被打破

村里的成骨细胞开始变少

原本源源不断的钙储备供应

也因为年龄增长、激素变化等原因减少了

成骨细胞建设的脚步越放越慢

而，破骨细胞却是一天都没闲着

久而久之，骨头村...

骨密度降低后，

骨头就变得像饼干一样脆

稍一用力，就会造成骨折

除了骨折，骨质疏松还表现为驼背，变矮...

悲观地说，骨头村的败落是不可避免的

人体在35岁以后，

因为吸收功能、激素、衰老等各种因素，

骨质每年以1%的速度流失

（70岁的时候，骨密度只有35岁时的65%）

但！我们能尽可能地减少这种颓势

一、运动锻炼

骨头村的建筑其实是这样的

建筑中间丰富的血管贯穿起整个网络

当运动锻炼时，骨骼内的血液快速流动

为了控制血流速度，

成骨细胞会进行加盖，以达到内部平衡

因此，经常锻炼的人骨骼非常强健

缺乏锻炼的人，骨头村里的血流会变慢

破骨细胞就会跑去拆除部分阻挡血流的结构

以确保血液能够快速通过

有趣的是，破骨细胞还是环保主义者

拆下的结构将转换成蛋白和矿物

通过血流送往其他需要的区域循环利用

（我忍不住对破骨细胞好感+1）

二、补钙

补钙并不是从骨质流失后才需要，

举个例子，就像存钱

35岁前就开始补钙的人，

他的存储峰值较高

35岁以后，尽管同样吃老本

他也能吃得更久一些

35岁前就开始补钙的人，

他的存储峰值较高

35岁以后，尽管同样吃老本

他也能吃得更久一些

补钙的同时别忘了补维生素D

维生素D可以帮助钙质

从肠道进入血液，变成血钙

总之，年龄大了 以后，成骨细胞不能打了，就要注意补钙，多给他点后援补给，同时保持运动的习惯，给他动力和压力，让骨质流失得慢一点，骨骼再强壮一点。