健身多久才能有效促睾？这点你必须知道！

睾酮的分泌是

促进肌肉生长的必备品

健身人都知道其重要性

力量训练可以提升睾酮水平

但是，你知道

运动多久才能有效促睾么？

那么围绕睾酮水平，就涉及三个问题：

一、什么时候健身最好？

睾酮/皮质醇的比值为最大时，当然就是最好的增肌时段。

相比之下，早晨虽然是一天中睾酮水平最高的时刻，但皮质醇也很高，并且血压容易升高，因此并非首选。

中午，睾酮水平开始降低，身体也处于一个餐后惫懒的状态，更不适合。

下午三点左右，睾酮水平最低，4到6点间开始回升，但此时，皮质醇水平很低，睾酮/皮质醇的比值逼近最大，因此，我们通常认为下午4到6点是增肌的最佳时刻。

二、健身多久才能有效利用睾酮？

睾酮水平的峰值，出现在正式训练后30分钟左右，一小时左右会重回基线，因此，我们才建议说，一次力量训练不要超过1小时。

三、哪些项目对睾酮分泌最有效？

1、多肌肉群

主打多关节动作，经典动作有五大项：卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑。

2、大重量训练

使用较大的重量，务求在10次之内达到力竭。

3、使用短组间间歇

除了卧推、深蹲、硬拉，其他所有项目，组间休息不能超过60秒。

最后

推荐一组多关节复合动作的练习

专注在复合动作的训练

进步更加长久

高脚杯深蹲

2组x15次

组间休息30秒

俯身哑铃划船

2组x12次

组间休息30秒

哑铃负重弓箭步

2组x12次

组间休息30秒

俯卧撑

2组x15次

组间休息60秒

反向卷腹

2组x20次

组间休息60秒

end