2023.05.24（23期）减脂训练营第8天～如何控制每天摄入

21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】

早/公斤/厘米160

5.17第1天体重:61.1

5.17第1天腰围:

5.18第2天体重:61.4

5.19第3天体重:60.9

5.20.第4天体重:61.1

5.21.第5天体重:61.4

5.22.第6天体重.61.1

5.23.第7天体重:61.8

5.24.第8天体重:61.8

大目标:健康减肥→健康身体

1、21天减重/公斤:2公斤

2、90天减重/公斤:3公斤

日常习惯养成目标：

❶早上起来喝杯水，白天多喝水，喝足2000ml

❷晚上11点上床睡觉

❸每天坚持运动一小时。

今日的目标完成情况:

❶早上六点起床早上揉了肚子。喝了一杯水。

❷中午午休一小时

❸因晚上加班没有运动。，晚上也到11点半才睡。

注意三餐饮食

【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？

灵魂三拷问[偷笑]

1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）

早:凉拌黄瓜，海带汤。一杯酸奶，一个葡萄柚。

中:鱼，木耳炒肉，红萝卜排骨，包菜，玉米。甜瓜。汤。

晚:空心菜，一条鲫鱼，辣椒炒肉。没吃米饭。

3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么。

放弃有一万种理由，坚持只需一个，梦想不会逃跑，全力以赴，就是在与你想要的双向奔赴！

今日学习:

我们继续学习健康饮食法，今天的主要内容是——如何控制每天摄入的“糖类总量”不长胖。

关于肥胖的要素是糖类。  如果能控制每天入口的糖类量，较好的管理糖类的摄取量就可以达到减重的效果。

那么，我们应该如何控制摄糖量呢？

首先减少日常饮食中米饭、面包、馒头、面条、薯类的摄入量。然后多吃些能产生饱腹感的蔬菜、肉与豆腐等食物，至于热量完全不用考虑。

罐装咖啡、果汁、饮料等是绝对禁止的，养成渴的时候就喝水或者茶的习惯。蛋糕、点心、饼干等也属于糖类，所以不要吃。

晚餐要尽量减少糖类的摄取，早餐和午餐，因为饭后会活动，所以葡萄糖比较容易消耗掉，而晚餐后就只剩下睡觉了。

所以，糖类会直接储存到身体里。晚上一定不要吃糖类含量高的东西，如果能坚持做到位，一定会瘦下来。如果无论如何都想吃糖类食物的话，可以饭后马上进行散步等运动，这样也不会胖了。

为了切实减轻体重，一天糖类的摄取量控制在60克以下最为理想。为了保持体重，男性一天控制在120克以下，女性控制在110克以下，请以此为标准。