时间管理二阶Day6/21-24讲

1.如何提升睡眠质量

深度睡眠，第一阶段最长，很关键，跟体温有关，一天中体温从低到高，中午相对高有回落，晚上十点一直下降到凌晨，体温上升会感到清醒。褪黑素影响体温，阳光和运动让身体得到更多释放，晚上睡眠会好，中午打盹不要超过45分钟。

睡眠周期结束要及时起床。

不要暴饮暴食、不要睡前吃、不要晚上吃。

大脑轻松也有助于深度睡眠。

2.如何量化提高睡眠质量

睡眠循环软件sleep cycle，可以在浅度睡眠时叫醒。

up3可以监控睡眠和运动，

睡眠质量影响健康、大脑信息的加工。

3.高效能人士的饮食原则

身体有问题多半是缺少运动，多半是吃错了，3333+饮食原则：

3333饮食原则

吃什么：要平衡，每天三顿，每顿吃四份，每顿四个一，三顿四个三，每份一拳头大小。红灯（高油高糖）尽量避免，优先选择绿灯（蒸、煮）

肉类蛋白质：鸡鸭牛鱼猪肉等

非肉类蛋白质：奶类、蛋类、豆类等

蔬菜类和水果类

五谷根茎类（能量五谷）：谷类、面包、米饭等。

饮食顺序：早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。保持血糖平衡。

有多自律就有多自由，要健康比好吃更重要。保持良好的饮食原则。

启发：身体健康永远是第一位，如何健康，来源于生活每一天的饮食、睡眠，管理好自己的节奏和节律。饮食典型的不平衡，要么全肉类，要么高碳水化合物，叶老师的四个三原则很受启发。

即使每天早餐达不到四种，也可以循序渐进或者打破单一性。