如何缓解压力？

生活中压力是不可避免的，对于压力，问题关键并非是存在或不存在，而在于如何面对。那么如何处理永不解决不完的压力呢？首先一点，需要认识什么是压力，什么时候会产生压力；再则，它有什么样的影响；其次，是认识处理的技巧和方法。下面将分别进行论述。

什么时候会感觉到有压力？

当做一些事情，而自身并不充分具备解决事情需要的资源时，以及当长期工作劳累时，便会产生压力。举个例子，一个学生在学习之处，当刚接触一部分内容不久，还未熟练掌握，要求他考80，那是有压力的，而在已经熟练完全掌握以后再要求90分，他可能会觉得很轻松。两者对比，之所以有压力在于对于解决问题所需要知识未掌握，而后者之所以没有压力，是因为已经掌握了要解决的问题的知识和技能。压力的产生，是解决问题所需的资源与自身具备的资源相对而言的，而不在于问题本身所需的绝对资源量。另外，这样一个产生压力的需要解决的问题，有外界给定的，如大学要求考60才能拿毕业证；也有主观内在设定的，如学生自己给自己设定高考一定要考名校。

谈资源是抽象的，难以理解的，这是产生压力的最核心的模型。然而资源不足，对于压力而言，是必要条件，而非充分条件。换句话说，感到压力了，一定是资源不足以解决心中困惑了；然而，资源不足以解决心中困惑是，并不一定会感到压力。

为什么呢？这要看怎样想“解决问题有困难”这样一件事。还是拿考试来讲，高考，对于每个人自然重要，都希望考得好，基本上对每个同学而言，都是有挑战的，而在考场上，有的同学紧张得没办法思考，而有的同学虽有压力，却能沉着应对。为什么差别在哪里？ 差别就在于怎样想高考这件事，以及怎样怀着期望，怎么面对失败等等，总而言之，以怎样的思考方式进行思考，倘若以下面即将阐述的几种常见的思维方式思考，那情况恐怕不会太好。

排除了大脑加工过度，负荷超重的情况，产生压力的根源在于怎么想。同样一件事，同一个人，怀着不同的想法，其压力感是不同的。有几种常见的容易产生压力的想法，在心理学上称为毒性思维，几种带毒的思维如下：

①消极思维：总看到事物的不好的面，抓住不放，因此而忧心忡忡。

② 完美主义： 事事苛求完美，一定要做得很好，常用很难达成的标准来苛求自己。也因此而，常常关注于细节，抓不住主要，导致办事效率低；同时，一旦没能达成自己的期望，便感到挫败感和压力感。这类人，常是有高的追求，但也过得很疲惫，因为方法不恰当，徒增了很多烦恼。

③极端思维：这类思想认为，要么一个人是好人，要么一个就是坏人；要么一个观点是错的，要么是对的；要么，好好学习，要么就贪玩。这类思想的问题在于，太过于绝对化，常常在好与坏，对与错等等这样对立的事物中持偏执一端，而否人另一端，以至于与现实的中庸状态不相吻合，导致不能因时宜而变，出现僵化和偏执的状态。一个人在这个时候做了好事，在另外的时候可能干坏事；这个观点在这个场合是对的，在另外一个场合可能是错的；同样，生活既需要学习以获取知识，同时也需要休息以维持生命。

④灾难化：把事情发生了，后果想得特别地恐怖，以至于产生压力。其实，生命中，所恐惧的和害怕的，一旦真的发生了，人们都会努力得接受，并向着让自己好受，好好活着的方向改变自己。所以，没有什么是接受不了的，一旦恐惧变成现实，都会接受得了。

⑤自责

总结：毒性思维的主要特征在于 思维与现实相矛盾，不切实际的想法，未能实事求是的面对现实情况。对于，有压力情形，实事求是是重要的，虽然有些时候歪曲会让心理感受些。

思维，可以将天堂变地狱，也可以将地狱变天堂。

有了压力，如何缓解这样的压力呢？方法分为两大类，一类是解决问题策略，一类情绪策略。

所面对的问题，有的是能够改变的，而有的是不能改变的。

对于能否改变的问题，可以采用问题解决策略和情绪策略。而不能改变的问题，则采取情绪策略。

针对两种改变策略，分别介绍几种常用的操作方法。

情绪策略主要有改变思维，冥想放松，写作，运动；

问题策略主要有 问题解决技术，时间管理技术，行为矫正技术。

下面将做具体分析。