最健康的睡眠时间应该是多长？

​Hi，你睡了吗？

今天的分享是关于睡眠的，在之前的文章中，小编多次提到了睡眠的重要性，它是人体进行恢复的关键阶段。提到睡眠，到底该睡多长时间，绝对是困扰大多数人的问题之一。

有些人根据统计规律发现，人们的睡眠时间一般为8小时，因此建议7-9个小时。但是，往往按照7-9个小时的时间睡觉了，仍然感觉累的不行，睡得质量不好。

今天就来给大家介绍一个神奇的概念：睡眠周期。当你明白了睡眠周期是怎么回事，你就会明白为什么睡的时间也挺长，但休息的效果却很差了。

Part1：脑电图

介绍睡眠周期之前，首先要介绍一下脑波和脑电图。1924年，德国医生汉斯•贝格尔（Hans Berger）将两个连着电线的金属片，分别放在病人的前额和后脑时，电流计上出现了一条清晰的曲线变化，大脑中的电流得以第一次被人类发现。这股电流即非来自心脏，也不是皮肤表面，而是人的大脑，这就是脑波，而记录下来的曲线就是脑电图（EEG）。

Part2：睡眠周期

在一次十分偶然的机会，一位研究脑波的研究人员把脑波记录仪连到了自己儿子头上，记录他的脑波情况。这名研究人员惊奇的发现，儿子的脑波在睡觉的时候呈现了很明显的周期性特点。 

在准备上床的时候，EEG是每秒14次（cps）的周期活动。

一旦很舒服的躺在床上，开始放松下来，EEG会慢下来到8-12cps。

之后进入到了睡眠状态。睡眠的前4个阶段，被称为非快速眼动睡眠。

在睡眠阶段1，EEG大约为3-7cps。

在睡眠阶段2，EEG出现睡眠纺锤波，即12-16cps，波动形状像纺锤的瞬间脉冲。

在睡眠阶段3和阶段4，进入到很深的放松睡眠阶段，EEG会慢到1-2cps，呼吸和心率降低。

睡眠的最后阶段，会进入到快速眼动（REM）状态，即眼球快速的转动，这个时候会做梦，此时的EEG很像睡眠阶段1和阶段2。

Part3：该睡多久

一个睡眠周期通常的说法是90分钟，也就是大约1.5个小时，但每个人其实各有不同，这并不是一个统一的指标。

在整个睡眠周期结束之后醒来，能够获得最好的休息效果，也更容易“睡醒”，不会在醒来以后还哈欠连连，感觉没睡够。

但毕竟每个人的睡眠周期不是完全一样的，建议大家可以先从1.5个小时的整数倍尝试，然后适当的调整时间，比如每次增加或减少10分钟，来测试一个对自己而言最好的睡眠时长。

愿你今夜好梦啊！

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