《给情绪多点时间》：与自己对话，与世界和解

有一个很有意思的心理学实验，叫“粉红色大象”。内容是，被测者被告知不要想着屋子里有一头粉红色大象。实验表明，这是很难做到的，一旦脑子里有了这个信号，就很难不想。

常听人说，越想忘掉一个人，就越忘不掉。

同理，如果别人遇到了不开心的事，我们安慰人说“不要在意”，但是，对方还是会在意，这样的安慰只会让人更在意，没法放下。

那该如何让人真的“不在意”呢？

《给情绪多点时间》里写到，正确的做法是，做出良好的分析让对方释怀，或者真诚地用同理心对待，或许能提出可行的办法。这样，或多或少能减少对方的“在意”。

这本书的作者洪仲清是一位临床心理师，曾担任心理治疗所所长5年的他喜欢在工作之外分享自己观察、自省的心得，他的网页粉丝人数突破26万，常有来自世界不同地区的网友给他留言，学习如何正确面对情绪，如何用正确的心态看待世界。洪仲清希望通过这本《给情绪多点时间》，让人们学会不要沉沦在偏执的情绪里，要学会给心灵松绑，疗愈自己。

这是讲述人生百态的一本书，分别对自我反省、爱情、亲情三方面进行探讨，教会人们如何与自己、爱人、亲人相处，对人们在相处中遇到的困惑给予情绪梳理和解答。书中，作者并没有说一些冗长的心理学理论在试图教化读者，而是用讲述一个故事、一个道理的形式，用探讨的口吻轻柔的说，你不妨试一试这种方法，看看会有什么效果。

书中提到的2个方面：“认知扭曲”和“愤怒管理”，与之相关联的场景时刻发生在我们身上，要想和自己的情绪友好相处，就有必要了解这两点。

1.认知扭曲

生活中，在与父母、子女、另一半相处的过程中，往往会产生负面情绪，而有些人经常对这些情绪又加以负面思考，这样不利于关系和谐。所以我们有必要对几种认知扭曲有所了解。

（1）太绝对

“这世界上只有两种妈妈，一种是好妈妈，一种是坏妈妈。”

有些人因为自己的疏忽就把自己归类为“坏妈妈”，其实，没有好与坏之分，好妈妈也会有疏漏的时候，坏妈妈也会有懊悔内疚自责的时候。

还有一种情况，是遇到“一定”“必须”“绝对”的话语时要小心。

“真正爱你的人会在第一时间回你的信息。”

这话说的绝对，看似有道理，实际有毒。“第一时间”这个期限太绝对了，生活中谁会一直捧着手机呢，因为忙别的事没立刻回复就是不爱吗，显然不是。

（2）过于强调自我的重要

“都是我不好。”有些人喜欢这样说。

孩子犯错误了，家长觉得是自己没教育好。其实孩子自控力不足，不会立竿见影改变某种不良行为，还有一方面就是环境机缘等因素我们无法控制，所以没必要过度追责自己，这样只会陷入负面情绪，失去正面力量，没有精力经营关系。

（3）以偏概全

“我连孩子被欺负都没发现，我还有什么资格当他的父母！”

我们从小被教育要吸取教训，以后便不再犯错，但有人犯了一次错，就扩大到全盘否定自己，将负面情绪扩大化，这是于事无补的。

2.愤怒管理

作者提到有次受邀采访，被问道，会为自己的事生气吗？他回答很少，几乎没有。别人很惊讶，追问原因，他说：“因为我自己懂得避开会让人生气的状况，平常也会做功课，预防生气，相对于真正生气了再处理，所花的时间成本更少，效果更好。”

别人不相信，作者在书中分享了他的方法。

我们可以把生气分为“不喜欢”“在意”“不高兴”“生气”“愤怒”五个等级。根据有些研究可以得出，如果能预先了解五级程度的生气，那么在遇到让你不适的事情时就不会直接达到“愤怒”那个程度。这个方法需要练习。

作者对于大部分关于生气的情绪，都落在前三级。一旦察觉到负面情绪的出现，他就会使用管理技巧，通常有以下几种：

①离开现场

②调整呼吸

③微笑

④赞美与感恩

如果你悉心阅读这本《给情绪多点时间》，就会发现，社会是一个大命题，不是三言两语可以说清楚，但有时一个通用的道理就能解释很多问题。

现代人的生活压力与日俱增，很多人被逼着努力，逼着结婚生子，好像不做这些就是脱离常人的轨迹。他们并没有明白，生活不应被条条框框束缚，生活的本义应该是自由的、柔软的、开阔的、包容的。

有情绪，是人之常情。但希望你的情绪并不让你感到顺心时，请不要试图赶走他，而是静下心来与它交流，与自己对话，与世界和解。