《战胜拖延》读书有感

关于拖延症问题，对我来说实际上是也算是一件比较影响我正常作息的事情，虽然还不至于影响到我的正常生活，然而我还是受到一定的影响的。去年暑假的时候，我有幸阅读《拖延症心理学》这本书，据说是豆瓣拖延症小组的镇组之宝，阅读之后，我对自己的拖延有了一定的认识，然而，在拖延问题上，还是没有很大的改变。如果说上一本书是关于心理精神层面上的解说，这本则是实战操作层面上的又一包良药。

首先，我们最应该知道的是我们为何拖延。很多时候，我们给出的解释是：我们不想在这个时候做这件事。然而，一句话的背后，实际上还是有很多值得探讨的问题的。我们为什么不愿在这个时候，即现在，做我们觉得我们应该在这个时候做的事情呢，原因很多，但大体还是分为几个。

1.我们用拖拉表达我们的不满和愤怒。面对作业问题，很多情况下我们则是能拖就拖的，虽然待会做和现在做花费的时间是几乎同等的，然而，我们在拖延中，却能感知到我们对现状的不满，一件事我们有积极做拒绝做消极做三种态度，而在这三种态度中，消极做则是一种既安全保险，又可以表达我们不满情绪的态度。通过拖延表达不满，在我身上最突出的问题就是上课迟到。

2.我们用拖延来表达我们对失败的恐惧。很多时候，我们面对一件事情，有些情况实际上是很没有信心的，在我们看来，我们可能害怕自己全力以赴而无法获得成功的尴尬。就比如说，面对学习，我的身边从小到大都有这样一群人，他们平时贪玩各种懒惰，到考试考砸最后给大家的回复是自己懒所以没有达到一个好的成绩。这实际上既是用拖延的方式，为自己不够完美的业绩提供借口。这背后的真正原因即为典型的完美主义者，虽然看上去这一点很奇怪，但这的确是很多拖延症患者的内因。因为希望把事情做到最好，所以无法容忍一丝一毫的错误，一旦出现错误，那么就会以一种拖延的方式镇守着，等到危机降临的时候，就选择破坏这种完美性。

3.害怕环境的改变或者不熟悉环境。这一点也是很常见的问题，我们害怕外界的环境改变所以很多时候消极应对，《象与骑象人》中对这一点有很形象的说法是，如果把我们的意识看为骑象人，把我们面对具体环境产生的行动视为大象。我们的一举一动实际上是骑象人牵引大象的行为。一旦外界环境发生变化，我们作为大象的一部分就会不知道在分岔路怎么走，与其毫无线索的抉择还不如站在分岔路口不动，这映射在我们是身上即为拖延。举个例子，关于大学之前选择专业的问题实际上尽早做好规划最好，可是我们中的大多数却选择在升学前那个暑假的几天决定我们未来四年的生活，为什么拖延，因为不熟悉环境，更为生动的例子即为找工作问题，我想这估计也算一个很容易拖延的问题，因为从大学面对社会这个关键点环境出现问题，拖延问题就很容易产生了。

当然具体的原因在还有挺多的。

针对拖延是如何进行的，不同的拖延因素，进行路径是不同的，而我想单独从完美主义者这个角度出发谈一谈。

作为一个完美主义者，很多时候，我们都倾向于为自己的行为赋予一个及其具有高度的使命感，似乎做好这样一件事，就是在捍卫自我价值。我们把这件事抬高到一个比这件事本身高很多的意义层面上，不允许出现任何错误和失败，这些都是无法容忍的，一旦我们的出错范围超过了我们的预期，我们就会产生焦虑情绪，而一旦焦虑情绪累加，我们就会用拖延的方式逃避我们所遇到的问题。这件事发展的结果是我们不断拖延，把这件事变成deadline。一旦到达这样一个局面，我们用实际威胁解放自己，完美的破坏我们之前给自己设的的要求，用十足的动力。最后任务的确完成了，但没有我们预期的那么完美，我们拖延了，但正是因为我们的预期，才导致这样会一种局面的产生。

我们想弄清楚自己是如何拖延的，首先就必须清楚自己是如何利用自己的时间的。这里我们很容易出现，一个道理都知道，但是很难实践的问题，而我曾经在阅读到这里的时候专门进行过时间管理的主题阅读，其中一本比较出名的记录时间的书即为《 奇特的一生》，我发现清楚的记录自己的时间安排，实际上是一件比较需要习惯的事情，大多数人都很难坚持，我在想，记录时间最好是在效率低下的阶段记录，同时记录时间的消耗是一件比较丧气的事情，很容易影响我们的心情，所以我给出的建议是在早上的晨间日记中记录自己一天下来的拖延状况。记录拖延时间的关键是分析原因，这里需要注意的是需要感受自己当时的潜在负面感受，我对这件事是一种怎样的态度情绪。意识到自己所承受的心理压力记录下来，和自己对话，通过自我对话意识自己的情绪焦虑是如何形成的 ，背后的深刻原因是什么，之后才开始建立安全感。

在这件看上去比较复杂的一系列行为中，最关键的即为如何与自己对话。

我们面对一件事情的拖延，大致有以下几种消极的态度和化解方式

1.我不得不做这件事  这件事对我会造成一个怎样的影响，《非暴力沟通》告诉我们一旦我们把一件事视为不得不做即为影响我们的心情，同时也会影响我们对身边人的态度。实际上除了死亡，我们很多事情都完全可以不做，关键是看到，客观上，我们关注的是选择，我有选择做这件事和不做这件事的权利，我做这件事是因为我选择做这件事，而不是这件事我必须做。

2.我要践行别人给我的要求即使我的内心是抵触的   我们对待别人的委托，如果不能说出“不”，那么就只有拖延了，我们期待是事情到最后就会不了了之，然而，很多事情的发展实际上和我们想的不一样。积极说不，减少了我们很多时候养成拖延习惯的可能。

3.这件事很重要  用我可以做这件大事的那些小零件，用小步开一步一步部署，而不是纠结于如何迈出一大步而停滞不前。看到自己的小步而不是恐惧自己的那一大步，虽然可能无法解决根本问题，但总比拖着强

4我没时间玩  这种思想的正确打开方式是我必须找时间玩。我们拖一件事的时候，大多是在干啥？我想大多数人的答复是玩，那么既然要玩，那么就得正确的为自己的玩乐正名。我会花时间玩，在某个确定的时间确定的地点我决定玩，所以我是有时间玩的，所以我不需要在学习工作的夹缝中玩，这种观念，有效帮助了我们因为三心二意而导致的一再拖延。

拖延问题，于我而言，实际上是一个间歇性疾病，稍不留神即会患上，而关于这本书的一些其他好的观点，我也会在接下来的时间里和大家好好分享。我一直认为这种实用类的阅读，还在于点滴的吸收，一本好的实用类的书，也很难用简单的篇幅概括出来的 。