文娱-第9期拆书训练营-笑哈哈组-第15次作业

I便签：

what：这是一个通过罗列清单、整理清单让我们获得快乐体验的方法，这个方法我们称之为《每周快乐指南》。

why：这个方法可以帮助我们：

1、识别快乐的事。将平常那些无意识中激发我们快乐体验的事，有识别地进行梳理、筛选，从而进行识别出来。

2、有意识地多选择让我们快乐的事，从而获得更多的快乐体验。

what：如何来实践这个方法呢，有2个步骤1个原则：

2步骤是：

第一步：罗列清单。拿出一页纸，写下题目：《所有可以让我开心的事》，然后在空白处写上所胡可以让你感到开心快乐的事。1原则也在这里，原则是：不加批判的、无所顾虑的将那些稀奇古怪的想法、事情都罗列上去。比如：

买彩票中500万；

吃顿好吃的；

听偶像的演唱会；

可以睡到自然醒；

不用上班；

买漂亮的衣服；

……

第二步：整理清单。这一步骤的目的是将清单的内容进行筛选和合并。删除那些不切实际的、不可行性项目。比如不用上班，呃，这貌似不可行。然后，将剩下的项目，按时间频率进行合并，比如可以是每天做的频率，可以是每周做的频率。

这样，经过整理后的清单，我们可以给它命名为：《每周快乐指南》，比如：

每天可以做的让我快乐的事：

早上对着镜子微笑；

阅读30分钟的书籍；

……

每周可以做的让我快乐的事：

跑步2次；

给房间做一次大扫除；

……

when：只要你希望获得更多的快乐感，就可以使用这个方法。

A1便签：

回忆一下过去一周里有没有什么让你快乐的事？都有哪些事呢？这些事是偶然发生还是有计划的安排？这些让你快乐的事出现的频率高吗？

过去案例：

过去一周让我快乐的事还是挺多的呀，比如跑出了有史以来最快的10公里、发现了一个适合我的打卡APP、完成了21天打卡晨读、完成了人生中第二次半马（重点是参加了中国大满贯赛事的重庆马拉松）、和朋友一起在咖啡厅安静的看书等等。这些事里大部分都是有计划的安排，而且出现频率也特别高。虽然以前没有学习《每周快乐指南》的方法，但却不谋而合地在有意识地安排一些让自己感到快乐的事，特别好。

A2便签：

请用《每周快乐指南》的方法为自己制定快乐清单。

运用：

第一步：罗列清单：《所有可以让我开心的事》

1.某客户的培训日程不要安排在4月22号（因为那天我要跑璧山半程马拉松，如果客户日程安排在那天，我就需要跟课而不能去跑马啦，好难过）

2.彩票中个500万，哈哈

3.买好多好多漂亮的衣服、裤子、裙子、鞋子、包包~~~

4.跑步啦，然后看着配速噌噌地不断提高呀

5.练出漂亮的马甲线啦、翘臀啦，想想都觉得好开心！！！

6.能够让自己静下心来，安安静静地看书，30分钟+就可以了

7.每天早上对着镜子给自己一个微笑

8.和朋友相聚

9.给房间大扫除

10.给自己炖个美味又营养的汤

第二步：整理清单《每周快乐指南》

将那些不切实际的、不可执行的项目删掉：比如第1、2、3项

然后，根据频率合并：

每天可以做的事：

1.每天早上对着镜子给自己一个微笑

2.为了练出马甲线和翘臀，每天30分钟+的自由训练

3.每天看书30分钟+

每周可以做的事：

1.每周跑步2-3次，每次10公里左右

2.和朋友相聚，形式可以是看电影啦、安静的坐着聊聊天啦等

3.给房间大扫除

4.给自己炖个美味又营养的汤