心灵拥抱～Ⅴ3.0第七周检视

第三期90天的三个目标是：

一、深度践行3+1模式，持续线上人生。

二，认真参加讲师培训，争取入选第一批讲师行列。

三，督促儿子改进写字和学习习惯，提高学习效率。

本周践行情况如下：

1，坚持早睡早起，完成打卡，保证睡眠时间和睡眠质量。

2，保持良好情绪和营养饮食，即使在特殊的日子里，也能够每天保持高能量状态。

3，专门用了一个集中的时间做十堂课里的模板练习，这周坚持时间记录，记录每个时间段所完成的事情。

4，认真背诵讲稿和录入讲稿，用百分之百的努力争取最好的表现，争取进入第一批讲师行列。

5  ，准时收听责商家庭教育微课，从体验班、研修班到讲师班，无一落下。为谭院长认真投入、忘我付出、不断精进，更新的精神所感动，一定加紧学习步伐，争取更快成长。

6，在体验班和讲师群里积极分享，多分享多受益，每一次分享都是一次提升。

7，每天坚持心灵拥抱，感觉自己的时间利用率更高，精气神更好，做事质量更高，沟通也更有效。尽管才进行了20多天，感觉自己从思维模式到行为习惯，都有很大进步。

8，儿子也在心灵拥抱中，随着不断的总结反思，行为习惯有所矫正。暑假在家更有时间了，一定让儿子天天坚持做心灵拥抱，并且参加暑期班的责商全套课程，进一步优化思维系统。

9，严格要求儿子，适当运动和家务。给予儿子真正有力量的爱，用心引导儿子成为更好的自己。

下周计划：

一，完成三次跑步，跑量达20公里。

二，完成三次游泳，实现完整游完一圈。

三，开启早上五点起床模式。

四，全力以赴投入讲师培训。

五，完成简书一篇。

六，用心引导儿子，耐心陪伴妈妈，和家人共度愉快端阳节。

主题分享：如何提高睡眠质量？

1，心情是重中之重。保持良好的心态，稳定的情绪，是提高睡眠质量的关键。

其实睡眠质量和情绪状态是相辅相成的，好的情绪可以带来好的睡眠，好的睡眠有促进好的情绪。最近好多朋友都说我皮肤越来越好，脸上的斑明显淡了，就是因为我最近的情绪和睡眠都很好，所以反映在脸上也是容光焕发。

那要如何获得好的情绪呢？我觉得可以从多方面来谈这个问题，我上次分享到的1：99黄金思维就是获得好情绪的最好工具。

以前，经期综合症一直困扰着我。在那几天特殊的日子里，我心情郁闷，状态不好，身体也很不舒服。所以我便会买回一大堆瓜子呀，坚果呀，躺在沙发上一边看无聊电视，一边啃瓜子，像个病人一样，足不出户，毫无生气。而现在呢，那个东东真的是悄无声息的来，悄无声息的去，完全没有不适感。而且我这一周的工作状态也非常好，做事效率也非常高，一直保持高能量状态。

二，准时上床，养成良好作息，不要忽早忽晚，给自己提供一个固定的生物钟。

三，生活不一定要忙碌，但是一定要充实。带着开心和满意告别一天，是对自己最好的嘉许。

四，平时做做保健按摩，睡前泡泡脚，放松身心，有利于提高睡眠质量。

五，睡前打卡，关闭微信等聊天记录，做做冥想，作为入睡仪式。

六，早晨起床和午休起床，任何时候都不拖延，告诉自己晚上再睡，对晚上睡眠充满期待和渴望。

以上每一条都是我的心得分享，希望能给大家有所帮助。好睡眠好状态，祝你开心每一天。