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昨天晚上临时决定去奥森跑步，回到家已经22点多，但是日更的文章还没有写，坚持日更的我想着不能断啊，我在心里默默告诉自己。

待我写完文、排好版，在23：59分把文章发出去后，我想到了今天的健身任务还没有完成！！！坚持健身也不能断啊，继续跟着keep完成健身任务。

最后都不知道几点就睡着了，当我今儿早上醒来的时候，收到一条微信，这是一篇文章，题目是：“24岁的我，熬夜熬出了心肌梗塞”。

恰好，今年的我就该24岁了。。。

我很明白，这是朋友在告诫我，不要再熬夜了，对身体有害！我也知道熬夜不好，可是还是义无反顾的继续熬夜。

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前一段时间尝试早起，感觉特别好，早上起床后健身、跑步、上课，一上午可以做很多事情。不过坚持了没两天就被打断了，又恢复了不健康的作息规律。

其实我们的努力程度根本没到拼晚睡和早起的阶段，晚睡也并没有做什么重要的事情，无非是抱着手机刷不定，亦或是和某男神（女神）聊不完。

真正优秀的人绝不会这么晚不睡觉还和你聊天到深夜。

文章中令我印象最深的一句话是：“说到底，大部分人无法摆脱熬夜的原因不过一句话：不甘心结束旧的一天，没勇气开始新的一天。”

换句话说，今天的工作没有按时完成，感觉很愧疚，明天又要开始新的工作，却又不想面对，晚睡把工作做完还是明天接着做？时间就在纠结中一分一秒地过去了。

有时候我们一天的工作没有做完，并不是时间不够用或是任务太多，而是自己效率太低。

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那么如何工作才能提升自己的效率呢？

阿何老师提出一个方法—“沉浸式工作法”。换句话说，就是如何让我们能够专心工作！

阿何老师分以下四个方面给我们分享的，内容挺简单的，我直接列了大纲在后面，就不解释说明了。

1、环境

①通风：氧气、负离子、流动性

②采光：亮度、频谱宽度

③整洁：有序、少

④声音：安静、白噪音

2、工具

①被动防噪音耳塞

②主动降噪耳塞：BOSE QC20有源消噪耳机

③白噪音软件：潮汐、NOIZIO

④番茄钟软件：潮汐、番茄钟

3、身体

①基础身体素质

②临时的身体状态

如何调节临时身体状态：热水澡、泡脚、运动、工作准备仪式

4、方法

①仪式感

1．简单清理工作区

2．打开台灯调节亮度

3．带上降噪耳机

4．播放白噪音

5．闭眼深呼吸，思考重要性

6．打开眼睛开始工作

②单线程聚焦

1．25-35min一个时间块

2．一个时间块制作一件事

③降低自我干扰

1．从一个时间块，专注做起

④工作沟通分片区

1．站立会议

2．非即时沟通

3．项目管理软件

4．预留集中沟通时间

⑤自我暗示及自我奖励

番茄钟积累卡片

卡片总换小心愿

阿何老师这节课讲得理论很浅显，相信大家一看便知。阿何老师强力推荐这么去做，待我去实践一番，再来分享。

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无尾熊不吃按树叶/文

日更第39天！

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