63/100感谢百日来一路同行的伙伴们和认真努力的自己

20181114坚持百日写作，第63天。

2018年8月6日，开班。

2018年11月13日，结业。

百天期间，半马组16人，共跑了约8136KM，这是北京到伦敦的直线飞行距离。

百天初，我们共16人；百天后，我们依旧16人。

记录一起走过百天的小伙伴们

同行百天，实属不易。记录下同组的小伙伴们，为的是不忘曾经的百日相伴，不忘曾经挣扎在半马途中的艰辛与快乐。

Isnavy，从第七周开始直至结束，基本稳占半马组跑量第一、二的位置，甚至有两次周跑量逼近100KM，一跃成为了半马组里的跑量担当；

凤飞飞，一个凌晨四点跑步的“坏女人”！每天早上在我要么还没起床要么纠结是否出去跑步的时候，她就已经坏坏的上传了当日跑步打卡，早上六点多就开始刺激人，真够"坏"的！

Inch，藏在半马组里的全马精英选手，2小时48分18秒的全马成绩，在我们一群半马小伙伴里，时不时用4分多一点的配速鞭挞一下我们脆弱的心；

培，水陆两栖选手，会游泳的跑步者很常见，但穿上鞋能跑马拉松，拿上桨能划出龙舟马拉松的培，就真仅此一位；

人可，严谨的每周3次郎，14周来，严格按照每周3次、每次相隔1天的频率完成任务，一板一眼，鲜见自由跑，也很少见到他改变习惯；

康康，坚韧勤奋的跑步者，开班时就已受伤，但他以跑代养，严重的时候，是用快走完成的任务，结果硬是一次都没拉下过，而且他是全组周打卡次数最多的人，随着脚伤的康复，PB对他而言只是与坚韧的自己一个小游戏而已；

小雨，稳定输出型选手，周不过三跑步的背后，是已成习惯的自制和坚持，还有一份仗义执言的热情；

任无聊，又是一个负伤还不放弃跑步的倔强跑者，在嬉笑调侃间调动起小伙伴们跑下去的动力；

马甜甜，热情认真的扛起班长之责，为大家尽心服务并认真履行对自己的约定，作为初跑者，仅用了5周时间就以不到227的成绩破了首个半马，真应了“别人的起点是自己奋斗的终点”——献给还为230苦苦挣扎的自己；

两个我，因为没有及时关注数据，在第3周的时候非常遗憾的错失了挑战398的机会，作为一匹“老马”，虽错失了此次挑战，但始终坚持认真对待着跑步；

韩京佑，跑步对他而言是一项重要的事情，否则怎会每周都赶前完成？或者说他本就是一个善于管理自己管理时间的跑者。

吴志伟，大毅力跑者，以200+的大体重跟进跑下了半马组的计划任务，没有足够的体重就不知道会有多么痛苦，坚持跑下来的他，定能遇见更好的自己。

代俊义，第五周即完成了半马目标，但也因此腿脚产生了损伤，但在接下来的时间里，始终没有放弃，坚持跑走结合也要完成当初承诺，已经赢了自己。

张硕，习惯把任务放在周日，从偶尔周日一天两三次的打卡次数来看，她始终坚守对自己承诺，没有因为一“疙瘩”跑量，而轻言放弃。

杨丽凤，虽然因超过两次跑休而被红牌，但作为一个还在哺乳期、睡个整觉都是奢望的年轻妈妈，能坚持到第10周，确属不易了。虽然被停了牌，但她一直还在我们组里，陪着大家一起到了最后；

感谢陪我百日的前辈们

对于此次期班的工作人员，我要奉上诚挚的谢意。

感谢淼哥，作为班主任，身教的影响是巨大的。62501001让我看到了不同的人生，800的红色之旅让我心生向往，23400的承诺让我感慨感动，他让我感受到了热气腾腾的人生；

感谢浮生，感谢她不厌其烦的给我讲解积累跑量的注意事项，感谢她毫不藏私的指导我破首马，并把自己的跑步数据逐年逐月的全部分享给我参考，感动了！明年我要跟你跑越野！

感谢carol，当我将百天目标从半马调整成全马的时候，她劝导我不要太过执念追求全马，以免因为跑量陡增而出现损伤，并从专业角度给我了指导，受教了！

感谢冷月，很惊叹他的时刻在线、及时回复的状态，而且他真的做到了把关于挑战规则从第1天近乎解释到了第100天，还能保持不急躁上火，服了！

感谢虎校，把我们以共同的兴趣聚到了一起，让我得以共同成长进步，共同跑好脚下之路。

还有此次期班的班委们，我有幸成为了你们其中的一员，也在其中感受到了大家以服务伙伴们为己任的积极和热情，道哥的熟男范、张俊的周到、陈昭霞的热情、甜柠檬和三阿水的认真等等，遗憾的是百天时间太短，跟大家交流的机会太少。

期待和大家并肩同行下一个百天。

盘点个人收获

提高跑步能力。8月6日，跑距10.47KM，耗时62′10″，平均配速5′56″，步频174，歩幅0.96；11月12日，跑距10km，耗时68′18″，平均配速6′49″，步频198，平均心率145，最高心率154。对比百天前后跑步的数据，虽然损失了一定的配速，但有两点较大的收获：提高了步频和心率控制能力。这两方面的提高，都是能让我可以较好的避免因跑步而给身体带来损伤，特别是控制心率，在夯实基础、提高自身状态感知方面让我受益匪浅。

初建跑步观。观念的形成不仅是认知，还有在认知下的行为习惯。对于跑步，我以此强身健体的初心不变，所以快慢与我不及长久重要，虽有此认识，但在跑的时候，却总是耿耿于怀配速不快的问题，也曾经历了一些反复和纠结，但还是坚持了下来，我想，设健康无伤为最高目标，把心率数据作为参考原则，用蹄疾步稳的姿态，来一场自己与自己在跑步上的较量，以此给跑在路上的自己一个交代。

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