自尊篇（二）——红掌知行合一之147

自尊篇（二）——红掌知行合一之147

续上

三、如何从病态的自我批评中走出来

观照自己，喜欢上自己，自己与自己对话。

1、解除病态批评者的武力。

①、揭穿其真实目的

自我批评的声音，就像有一个批评者在批评你，你想要制服批评者，先要揭穿他的真实目的。每当批评者出现时，你要揭穿他：“你痛击我，是想让我懊恼吧”、“你批评我，是想让我失去信心吧”……。

②、顶嘴

向批评者顶嘴，方法如下

α、询问代价：他这样批评你，你要付出的代价是：“总觉得自己不受欢迎”，“总觉得自己不会人际交往”，“总觉得自己什么事都做不好”……。

b、肯定自我价值

用积极的自我肯定的声音取代批评者的声音。相信人的存在本身就有一种生命价值。每一个为生存而努力的人，都具有相同的价值，这与成就无关。我们的存在，不为证明什么。我们活着，在不断体验生活、充实生活，在不断磨砺心性。

③、让其无用武之地。

之所以有人深陷自我批评泥潭，是因其能满足一些需求。比如：失败之时会以自我批评方式安慰自己，我本来就是这样的。不过这样的安慰只是饮鸩止渴。

满足需求，我们有更健康的方式：

良好自我感觉的需求。学会客观、准确看待自己，悦纳自己。

端正行为的需求。重新审视准则和个人标准，判断哪些真正适合自己。

有所成就的需求。首先要摒弃“做了什么，就有什么价值”的观念；其次是学会评估自己的目标，然后确定目标，付诸行动，一步步实现。

自尊篇（二）——红掌知行合一之147

2、运用三栏法对抗九个认知扭曲：

要时刻对自己的想法保持警觉，同时坚持分析想法以识别扭曲思维。

在一张纸上分出三栏。

第一栏：自我陈述。写下自我批评者针对当下的情况说的话。比如“我总是笨嘴拙舌。”

第二栏：扭曲想法。识别自我陈述是哪一种扭曲。比如“我总是笨嘴拙舌。”属于过度总结。

第三栏：反驳语句。写出对每一个自我陈述的反驳语句。比如针对“我总是笨嘴拙舌。”可以反驳：“胡说！我也有口齿伶俐的时候。”

3、我们要学会应对他人的批评。

他人的批评，对自尊不足的人，容易引发病态自我批评。

①承认。当批评的内容准确无误时，只需认同批评者的观点即可。比如回应，“是的，你说得对。”这能马上终止对方的批评。

②含糊。这个方法适用于回应非建设性和不准确的批评。它是对批评者表示象征性的同意，包括三种技巧。

部分同意。

只同意批评的部分内容。比如被批评：“你太不靠谱了，竟然忘记了接孩子！”可以回应：“上周孩子体育课结束时，我的确忘了接他们。”

同意可能性。这意味着在同意批评时会说：“你可能是对的”。

同意原则。承认批评者的逻辑，使用“如果……那么……”的模式。比如被批评：“你的方法错了。这样会让事情越来越糟。”可以回应：“是的，如果方法不对，事情会越来越糟。”

③探究。无法确定对方批评的真实目的时，可以通过提问探究他的意图。探究的关键词包括“具体来讲”、“比如”、“究竟”等。比如提问：“我不是很明白，是否可以具体一点或者举个例子？”

自尊篇（二）——红掌知行合一之147

很多人常常觉得别人不认可、否定、评判、贬低，看不起、攻击自己，并为此难过、焦虑、愤懑。其实，这一生，绝大多数伤害源于自己，当你经常的否定、怀疑、评判、不接纳自己、寻求他人认可、与人比较时，你就是在冒犯自己、自我施暴。

未完，待续