轻断食|30天轻松减掉6kg，轻断食的初体验
轻断食是什么
轻断食，不是绝食，它是一种科学的瘦身方式，每周5天正常饮食，2天减少进食（每日热量男性不超过600大卡，女性不超过500大卡），让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。
轻断食的好处
轻断食是一种符合自然状态的饮食方法，能改造你的身心达到最佳状态。促进细胞的自我修复，控制血糖，减低内脏肥同时可以控制身体内成长激素IGF-1增长，降低患癌症的可能。
我与轻断食
我，身高170cm，水肿型肥胖。2013年下半年开始减肥，最初体重240斤+，腰围3尺6，不夸张的说那时爸妈要跑遍全市才能买到我穿的裤子（自己太肥不好意思去买衣服）。
靠着跑步（每天45min）+少食多餐的方法+上班多走路，终于在2014年年底减到160斤。
2015年全年都在保持160斤，偶然上下浮动2斤。（其实是被减掉的80斤成绩蒙蔽了脑袋，安慰自己160斤属于微胖）
2016年年初许愿，希望自己瘦回108斤（这是真的，爆肥前额真是108一枝花啊）。结果四月和母上大人去了湾湾，吃吃吃吃10天，体重飙升到165斤。回来之后一个多月各种跑步、少吃也没掉下165斤，宝宝内心真是奔溃了。
6月初的某天，一口气读完大V推荐的《轻断食》这本书，觉得自己可以试试书上介绍的5:2轻断食减肥法，哪怕失败了也是一个经历，万一成功了呢。
我的轻断食方法
先贴一下自己30天的体重记录，BMI从28.5到26.7，内脏脂肪指数从10下降到8.
使用的APP是薄荷，可以记录体重，查询食物热量。体重秤是欧姆龙，可以测量BMI等数据的那款。
轻断食|30天轻松减掉6kg，轻断食的初体验
轻断食|30天轻松减掉6kg，轻断食的初体验
1. 明确自己轻断食的目的，目标。
目标65KG，减掉脂肪，降体脂；
控制血糖；
一切为了好看，但更重要的是健康的身体。
2. 选择适合自己的轻断食日。
因为每周日是家庭聚餐日，所以我选择了周一、周四两天作为轻断食日，早晚两餐分享这500大卡，延后开餐时间减少饥饿感。
轻断食日每天餐单如下：
早起：黑豆豆浆（不精细有豆渣 膳食纤维帮助便便）一杯，杂粮馒头100g（淘宝订购）
上午不加餐，因为是水肿型体质，我每日到公司后必美式咖啡一杯，红豆薏仁水一杯。
午餐：不食。轻断食日每天可以吃掉的热量可以按照自己需求安排，我个人对午餐无需求，觉得晚上更饿。
下午不加餐，2杯柠檬水，大约700ml
晚餐：鸡蛋一颗，猪肉串2根（瘦肉80g），椰子水
正常日餐单，同平时，少外食。
*轻断食日结束后的正常日，反倒没有很强烈的"我要吃"的欲望。每个周六，我会克制自己少吃些。
*水果，我选择生番茄，红柚，橙，苹果，香蕉。
3. 正常工作，保证每日运动量。
每周五天正常工作的同时，坚持每天傍晚跑步40min，没有因为轻断食就刻意的少运动。
运动这里我个人需要说明下，确实是因人而异的，我自小体质好，轻断食期间体力精力跟得上，工作、运动不受影响。
4. 良好的生活习惯
养成了良好的生活习惯，早6点起晚9:30休息，不吸烟不喝酒不熬夜。
良好的生活习惯，有助于轻断食顺利实行，越熬夜越容易找东西吃填肚子，不如早点倒头睡美容觉啦。
5. 请取得家人支持
轻断食前，和爸妈说明了轻断食到底是怎么回事，请求他们配合我完成，毕竟我妈妈厨艺了得，万一她天天发挥什么大菜我会崩溃掉的。
写在最后的一点个人建议
1. 先确定自己属于什么类型的肥胖，再选合适你的的减肥方法
听减肥老战士告诉你：完全断食、减肥药、减肥茶，针灸， 碰！不！得！！！
2. 七分吃三分练。
少糖、少油、少添加物、少零食、少精致食物、不饮料。
低GI食物抵得住饿，植物性比动物性好。
均衡饮食，高纤高蛋白。
少精细的碳水化合物，多吃粗粮。
注意水果的糖分哟，不是吃什么水果都不会胖的，有些人吃了水果和开胃了似得，反而饿的不要不要了。
3. 记录每日体重数，每周测一次全面的指数，做好对比，激励自己。
没数据没标准，纯属扯蛋，慢慢就松懈了，放弃了。
